Cum funcționează calculul caloriilor pe ceasurile GPS și piesele de activitate - Rularea unui maraton -
Această pagină este disponibilă și în spaniolă
În acest articol
Una dintre întrebările la care răspund cel mai frecvent este despre calculul caloriilor consumat pe care îl raportează diferitele dispozitive. Și nu numai dispozitive diferite, ci și în cadrul aceluiași dispozitiv configurat într-un fel sau altul atunci când efectuați o anumită activitate.
Provoacă o mulțime de confuzie între toate tipurile de utilizatori, atât noii utilizatori care își lansează primul dispozitiv care urmează o dietă și se formează, cât și utilizatorii avansați și cu mulți ani de instruire în spatele lor, care încearcă să își ajusteze valorile nutriționale pentru a îmbunătăți mărcile sau a mânca corect.
În trecut, acest lucru era „mai simplu”. Am pus-o în ghilimele, pentru că estimarea a fost făcută cu ochiul, calculând că dacă mergem 10 minute ardem 50 de calorii. Dar ce zici de alte sporturi? Ce se întâmplă dacă, în loc să merg, fac jogging? Dacă alerg? Dar înotul? Și petanque?.
Evident, există multe variabile care pot afecta consumul de calorii. Și, în plus, nu avem toți același metabolism. Doi alergători de 30 de ani care aleargă 10 kilometri timp de 45 de minute și măsoară și cântăresc la fel nu trebuie să aibă același aport caloric. Poate că subiectul A are un metabolism mai lent. Sau subiectul B are o masă musculară mai mare. Sau, pur și simplu, în acel moment precis metabolismul dvs. este accelerat. Există o multitudine de variabile care pot afecta calculul.
Deci, cu aceste premise, ceea ce sportivii ajung să controleze nivelul de calorii consumate (traducându-l în cantitatea de bere pe care o putem bea) cu diferite dispozitive pe care tehnologia le pune la dispoziție. Dar mulți dintre voi găsesc lipsa datelor verificate. O activitate înregistrată cu un tracker de activitate Garmin va avea date calorice diferite de cele care pot fi obținute, de exemplu, cu un ceas Polar. Chiar și mulți vor vedea cum, după sincronizarea ultimului antrenament înregistrat cu ceasul Suunto, atunci când sincronizează activitatea cu Strava, caloriile diferă.
Voi încerca să vă răspund la toate întrebările în următoarele cinci minute pe care le veți petrece citind acest articol. Dar cel mai important lucru și pe care ar trebui să-l amintiți întotdeauna, indiferent de rezultatul obținut și prin ce dispozitiv îl obțineți, este că este un estima. Un calcul matematic care începe cu algoritmi mai mult sau mai puțin lucrați și care va folosi un număr mai mare sau mai mic de variabile, în funcție de complexitatea acestora și de numărul de date care contează pentru a putea efectua calculul. Singura modalitate de a ști care este consumul nostru de calorii este prin efectuarea unui test de laborator și chiar și atunci mă îndoiesc că se poate atinge un nivel adecvat de precizie.
În cele din urmă, reamintiți-vă că veți găsi diferențe în funcție de dispozitiv și de tehnologia pe care o utilizați. Este important ca acestea să fie configurate corect (greutate, înălțime, vârstă etc.), dar nu există un standard care să stabilească modul în care ar trebui calculate caloriile consumate.
Metode de calcul
Algoritm distanță/greutate/înălțime
Este cea mai de bază metodă pe care o pot folosi dispozitivele. Nu există multe variabile care pot fi introduse în algoritm dincolo de greutatea și înălțimea individului în cauză. Datorită absenței datelor privind ritmul cardiac, dispozitivul va furniza date „cu ochii”. Adică pot fi adevărate ... sau nu, pentru că nu există date de intensitate.
Nu știți la ce ritm cardiac nu puteți cunoaște efortul pe care îl faceți pentru a efectua exercițiul. Deși mersul pe jos poate oferi date destul de aproximative, problema vine cu alte tipuri de exerciții care sunt mai greu de cuantificat, cum ar fi o plimbare cu bicicleta sau o sesiune de yoga.
Această metodă de calcul este utilizată în brățările de activitate în modul său cel mai de bază, atât în ceasurile GPS, cât și în brățările fără senzor de impuls optic.
Algoritm de calcul, inclusiv date despre ritmul cardiac
Pentru a rezolva aceste date extrem de inexacte, producătorii își dezvoltă proprii algoritmi matematici (cazul Polar) sau acordă licența algoritmului pentru utilizarea de către companii terțe care se dedică realizării acestui tip de studiu (Garmin sau Suunto, tehnologia de licențiere de la Firstbeat în primele lor versiuni). Oricum ar fi, totul rămâne în Finlanda, deoarece Polar și Firstbeat sunt companii finlandeze. În caz că ați crezut că finlandezii știu doar să dezvolte saune (și vodcă).
Un exemplu al acestui tip de calcul este algoritmul Polar apelează OwnCal. În plus față de utilizarea datelor observate în metoda anterioară (sex, vârstă, greutate și înălțime), ele folosesc și datele despre ritmul cardiac. După introducerea ritmului cardiac maxim, dispozitivul va putea calcula efortul pe care îl depuneți în timp ce vă antrenați.
Includerea mai multor date în calcul: consumul de oxigen și variabilitatea pulsului
Încă putem da algoritmului o nouă întorsătură prin includerea mai multor date. În plus față de datele generice, include altele pe care le obține de la senzorul de impuls extern. Nu numai pulsul, acesta evaluează și timpul dintre bătăile inimii (variabilitatea pulsului sau HRV) și estimează echivalentul metabolic, ceea ce va determina în cele din urmă consumul de calorii destul de precis. Conform estimărilor Firstbeat, are o eroare de aproximativ 7-10%.