Cum este dieta unui luptător MMA KASIKAO

Cum este hrănirea unui luptător MMA?

Spre deosebire de alți sportivi profesioniști, luptătorii MMA (Mixed Martial Arts) au doar câteva oportunități pe an de a avea un impact și de a obține recunoașterea carierei.

O luptă eșuată poate avea consecințe uriașe.

Prin urmare, planul nutrițional este la fel de important ca ședințele zilnice de antrenament, comentează nutriționistul Chris Algieri în revistă Sanatatea barbatilor, cum este dieta acestui tip de sportivi și aici le specificăm:

Masă înainte de antrenament

Algieri a spus că, din toate tipurile diferite de antrenament, își dorește ca sportivii săi să fie cei mai pregătiți pentru luptă. „Este o simulare de noapte de luptă, așa că îi hrănim, ar trebui să se fi pregătit pentru o luptă reală”. Încep cu un mic dejun cu fulgi de ovăz sau pâine prăjită, fructe și două până la patru ouă, cu aproximativ patru ore înainte de antrenament. „Glucidele sunt un pilon principal, care le oferă energie susținută pentru ședință”, a spus nutriționistul. Sesiunile de antrenament pot dura de mai multe ori pe zi.

Mesele de seară

„La cină, multe proteine. Proteinele sunt deosebit de importante pentru a ajuta mușchii să se refacă mai repede ”, a avertizat Algieri. „De asemenea, încerc să schimb sursa de proteine în fiecare seară. Deci, într-o noapte ar putea fi somon, o altă noapte creveți, pui la rotisor, sushi ... și apoi o dată sau de două ori pe săptămână niște carne roșie. Duminica sunt de obicei fripturi sau hamburgeri noaptea ", a spus el.

El a adăugat, de asemenea, că își combină proteinele cu alți macronutrienți sănătoși, cum ar fi orezul și legumele, în special legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kale și broccoli.

Cantitatea corectă de grăsime

Pentru un sport în care recuperarea musculară este accentuată, ne-ar putea surprinde distribuția macronutrienților. Algieri afirmă că între 50 și 60% din caloriile din dieta sportivilor MMA provin din carbohidrați, 20% din proteine și 20-30% din grăsimi.

„Îmi plac grăsimile, deoarece sunt importante pentru recuperare și sănătatea articulațiilor. Obținerea de grăsimi polinesaturate și mononesaturate îi ajută pe sportivi să fie mai saturați și s-a demonstrat că dorm mai bine cu mai multe grăsimi în dieta lor ”, a spus el.

El a precizat că avocado, somonul, untul real neprelucrat sau uleiul de măsline virgin sunt sursele preferate de grăsime de către nutriționiștii competitorilor de nivel superior.

Vitamine și suplimente

CE TREBUIE SĂ ADĂugaȚI LA PROGRAMUL Dvs. DE NUTRIȚIE ?

Fiecare luptător MMA are nevoi nutriționale diferite.

Exemple de dietă vegetariană și vegană

Cu vedete precum 2014 Mr Universe Barny du Plessis, Nate Diaz din UFC înflorind pe dieta vegană și experții care oferă feedback pozitiv asupra dietei vegane, tot mai mulți oameni conștienți de sănătate se îndreaptă spre o dietă pe bază de plante. Cea mai populară întrebare care apare din urmarea unei diete vegetariene/vegane este: putem construi mușchi? Răspunsul scurt este Da, este posibil să construiți mușchi. Amestecarea dietei vegetariene vă poate oferi rezultate fantastice.

Există multe legume care servesc ca surse excelente de proteine, cum ar fi:

Migdale
tofu
Temperament
Quinoa
Migdale
Năut
semințe chia
Semințe de cânepă

Exemplu de plan de masă pentru MMA

Masa 1: carbohidrați sănătoși
Masa 2: cu conținut scăzut de carbohidrați
Masa 3: cu conținut scăzut de carbohidrați
Masa 4: (nutriție după antrenament)
Masa 5: Proteine + Glucide

Exemplu de plan de masă dietetic MMA

MASA 1: cereale integrale cu nuci

Cereale integrale
Pahar cu lapte
Condimentat cu stafide și nuci
Banane

MASA 2: Smoothie cu ciocolată verde/cacao

3 linguri praf de proteine de ciocolată sau praf de cacao
2 banane congelate
Morman de kale
O mână de curmale și migdale înmuiate peste noapte.
1 cană de afine
1 lingură semințe de chia
2-3 căni de apă

MASA 3: Satay Salata Tofu Burger

1 salată iceberg, rasă
200 g tofu organic la grătar cu satay/226 g piept de pui
2 felii de roșie
Felii de ceapă prăjite
1 lingura sos de rosii
1 felie de brânză elvețiană
2 căni de mazăre congelată

MASA 4: nutriție post-antrenament

MASA 5: tempeh la grătar cu spanac, capcicum și orez brun

170 g tempe/200 g scoici/150 g tofu la grătar/naut
¼ cană orez brun
4 cani de spanac
¼ ceașcă de brânză Feta, mărunțită
1 cană de Capcicum prăjit
1 cană de dovleac prăjit
2 lingurite de ulei de masline extravirgin

Acest eșantion de masă vă va oferi o gamă largă de substanțe nutritive menite să vă îmbunătățească sănătatea și vitalitatea.

Nutriția pre și post antrenament

Este important să vă alimentați antrenamentele înainte și după sesiuni pentru o recuperare optimă.

Nutriția pre-antrenament ar trebui să fie alcătuită din alimente ușoare, ușor digerabile, constând din proteine complete și carbohidrați pentru energie. Campionul UFC Georges St-Pierre a urmat o regulă simplă de a mânca o jumătate de baton de proteine înainte de antrenamentele sale.

Înarmat cu aceste informații, veți putea crea un plan de dietă și alimentație care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

Lasă un comentariu Anulează răspunsul

Căutări recente:

Categorii de top

INFORMAȚIE

Produse de top

Tricouri

Cărucior

CATEGORIE

Îmbrăcăminte
Copilăresc
Pachete
Femeie
Nutriție
echipament
Mănuși

În Kasikao cererea clienților noștri ne determină să ne îmbunătățim în fiecare zi și să intrăm în ringul de piață cu mari concurenți și locuri noi, acum vindem tuturor Spania, Portugalia, Franța, Italia.

Magazinul tău de box, K1, MMA, Kickboxing

Magazin

echipament
Mănuși
Copilăresc
Femeie
Nutriție
Pachete
Îmbrăcăminte

a lua legatura

Luni până duminică 17:00 - 21:00

Metode de plata:

Folosim cookie-uri pentru a vă oferi cea mai bună experiență pe site-ul nostru.

Puteți afla mai multe despre ce cookie-uri folosim sau le puteți dezactiva în mai multe detalii .

POLITICA COOKIES

Cookie-uri strict necesare