HIIT, avantaje și dezavantaje ale unuia dintre exercițiile la modă pentru a slăbi
- HIIT este un antrenament la intervale de intensitate mare care alternează perioade scurte de exerciții de intensitate mare cu perioade de recuperare.
- Acest tip de exerciții este foarte eficient pentru pierderea grăsimilor, deoarece accelerează metabolismul și crește caloriile arse chiar și după antrenament.
La porțile primăverii, mulți oameni se grăbesc să se formeze pentru vară și, deși idealul este să aibă grijă de ei tot timpul anului, în martie nu se pierde totul, mai ales dacă începem acum, suntem constanți și alegem antrenamentul potrivit.
Unul dintre ele poate fi HIIT, un antrenament care a devenit foarte la modă în ultimii ani și s-a dovedit a fi foarte eficient. atât pentru a pierde grăsime și a pierde în greutate, cât și pentru a câștiga formă fizică și a îmbunătăți performanța într-un timp scurt.
Ce este HIIT?
HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare), conform acronimului său în limba engleză, este un antrenament la intervale de intensitate mare. Adică, alternați perioade scurte de exerciții de intensitate mare cu perioade de recuperare cu odihnă sau exerciții mai puțin intense sau ușoare. Durata acestor intervale poate fi foarte variabilă În funcție de forma fizică a persoanei care o practică și de nivelul pe care îl avem, dar acestea variază de obicei între 20 de secunde și patru minute. Motivul pentru care aceste intervale sunt scurte este acela că organismul nu-și poate da maximul pentru o lungă perioadă de timp, deoarece pentru ca HIIT să fie eficient, este necesar să se dea maxim în fiecare interval de intensitate mare.
Având în vedere natura acestui antrenament, este normal să ieșiți din respirație, dar datorită perioadelor de odihnă sau a exercițiilor fizice mai puțin intense și a faptului că sesiunile sunt scurte (aproximativ 20 de minute maximum faza principală), este suficient să fii mental să termini sesiunile cu succes.
De ce este atât de eficient pentru arderea grăsimilor?
Unul dintre lucrurile care atrage cel mai mult despre antrenamentul HIIT este eficacitatea sa în pierderea grăsimii în sesiuni scurte, superioară celei altor antrenamente, cum ar fi culturismul sau cardiovascularul. Acest lucru se datorează naturii HIIT în sine, care profită de ceea ce se numește efectul EPOC (consum excesiv de energie post-antrenament), adică metabolismul accelerează, nu numai în timpul sesiunii de antrenament, ci și scade atât de încet încât continuăm să ardem mai multe grăsimi decât de obicei și după exerciții. Conform unor studii, timp de 36 sau 48 de ore după o sesiune HIIT, am arde cu 15% mai multă energie decât dacă nu am fi făcut acel exercițiu sau am fi optat pentru altul. De aceea, deși în cadrul sesiunii în sine ardem aceleași calorii ca într-o altă rutină, eficacitatea sa de a arde grăsimile va fi mai mare.
Cum este o sesiune HIIT?
Pentru a profita de toate avantajele unui antrenament HIIT, sesiunile trebuie să fie scurte, nu mai mult de 20 de minute pentru sesiunile avansate și maximum 10 pentru începători, și trebuie să dai maximul în această perioadă. În acest moment trebuie să adăugăm din nou încălzirea de aproximativ 10 minute și 5 de calm.