Cum este antrenamentul insuficienței musculare și la ce servește - CMD Sport
Mario Orellana, coordonator la Dreamfit Valencia.
În fitness, există diferite modalități de antrenament. Una dintre ele este atingerea insuficienței musculare, un concept care, așa cum explică Mario Orellana, coordonatorul Dreamfit Valencia, „apare atunci când nu mai putem efectua încă o repetare, adică atunci când nu mai putem mobiliza sarcina fără a pierde tehnica și fără a ajuta noi înșine de alți mușchi secundari la care vrem să lucrăm ".
Antrenamentul până la insuficiența musculară este controversat. Ceea ce pentru unii este o modalitate de a-și îmbunătăți starea fizică, de a se perfecționa și de a se perfecționa, pentru alții este ceva de neconceput sau prea exagerat. Pentru Mario, „cheia constă în introducerea lui corectă, știind cum să o funcționeze corect și să o includă într-un program extins de formare”.
Cine o poate pune în practică
Nu toată lumea este pregătită sau antrenată să se antreneze pentru eșecul muscular. După cum subliniază expertul, este indicat persoanelor cu înaltă pregătire. „Începătorii nu ar trebui niciodată să-l pună în practică, deoarece pot pierde cu ușurință tehnica și pot avea un risc mai mare de accidentare”, spune el. „Lucrul la insuficiența musculară vizează mai presus de toate două profiluri foarte clare. Pe de o parte, cei care caută hipertrofie, adică să câștige masă musculară și, pe de altă parte, sportivi care doresc să își îmbunătățească performanța în sporturile de anduranță ".
Cum se ajunge la eșecul muscular
Există două tipuri de muncă care vă permit să ajungeți la eșecul muscular într-un antrenament.
- Cu sarcini submaximale: „Lucrați la 80% din sarcina maximă, între 8 și 10 repetări”, explică Orellana. În acest caz, insuficiența musculară apare înainte de a ajunge la ultima repetare din cauza oboselii acumulate.
- Cu sarcini reduse: „Acesta constă în creșterea numărului de repetări cu o greutate mai mică sau cu propria greutate corporală. Eșecul muscular vine atunci când încărcătura nu mai poate fi mutată ”, explică coordonatorul Dreamfit Valencia.
Scop
Antrenamentul insuficienței musculare urmărește în principal creșterea masei musculare. „Este scopul multor practicanți de fitness”, spune Mario. Cu toate acestea, depinde și de locul și momentul în care intrați la antrenament. După cum explică specialistul, „dacă este inclus, de exemplu, la sfârșitul antrenamentului se realizează o vascularizație mai mare, adică este posibil să se aducă mai mult sânge la mușchi și, prin urmare, mai mulți nutrienți pentru a promova o recuperare mai rapidă ".