Cum diferă puterea musculară de forță și de ce poate fi mai importantă pentru tine
Sursa imaginii, Getty Images
Ca parte a rutinei de a duce o viață sănătoasă, pe lângă activitatea fizică cardiovasculară, experții recomandă o serie de exerciții moderate cu greutăți pentru a întări mușchii
Dar există o diferență între forța musculară și puterea musculară. Primul ar putea fi definit ca un efort grosier, al doilea implică o activitate care combină efortul cu viteza și coordonarea mișcării.
De exemplu: ridicarea unei greutăți o singură dată necesită forță, dar ridicarea acestuia de câteva ori cât mai repede posibil necesită energie.
Această putere musculară a făcut obiectul unei investigații efectuate de profesorul Claudio Gil Araújo, directorul Clinimex, Clinica de Medicină Exercițială, din Rio de Janeiro, Brazilia.
După ce a studiat aproape 4.000 de bărbați și femei timp de câțiva ani, profesorul Araújo a concluzionat că persoanele cu o putere musculară mai mare tind să trăiască mai mult, după cum sa raportat în cadrul congresului EuroPrevent 2019 al Societății Europene de Cardiologie, desfășurat la Lisabona, Portugalia, în luna aprilie.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
Araújo a recomandat ca exercițiile musculare cu greutăți să se concentreze mai mult pe dezvoltarea puterii decât asupra forței.
Cum se îmbunătățește tu puterea musculară
- Alegeți greutăți care nu sunt nici atât de ușoare încât să facă exercițiul prea ușor și nici atât de greu încât să îl facă imposibil.
- Obiectivul este de 1 până la 3 seturi de ascensoare de 6 până la 8 repetări.
- Ridicați greutatea cât de repede puteți și readuceți-o încet în poziția inițială. Odihnește-te între fiecare serie.
- Exercită atât corpul superior, cât și cel inferior. Exerciții alternative între unul și altul.
- Dacă exercițiul este prea dificil pentru dvs., reduceți greutatea sau repetările pentru a evita rănirea. Multă durere este un steag roșu.
- Consultați întotdeauna un expert sau personalul medical înainte de a începe orice rutină de exerciții.
Sursa imaginii, Getty Images
Este important să alternați între exercițiile inferioare și superioare ale corpului.
Puterea musculară maximă și longevitatea
Între 2001 și 2016, cercetătorii au urmărit 3.878 de participanți non-sportivi cu vârste cuprinse între 41 și 85 de ani.
În această perioadă au supus participanții la o serie de exerciții în care ridicat în două sau trei încercări noila cu crește de greutate.
Au înregistrat cea mai mare valoare atinsă și au calculat efortul depus pe kilogram de greutate corporală pentru a determina puterea musculară maximă a fiecărui individ.