Cum cresc muschii Oswal Candela Nutriție și antrenament pentru transformarea corpului

Țesutul muscular are diverse funcții și una dintre ele este de a genera mișcare prin contractare și relaxare, dacă nu am avea mușchi pur și simplu nu ne-am putea mișca, din acest motiv corpul uman are mai mult de 600 de mușchi care au funcții diferite, dar. Te-ai întrebat vreodată cum și de ce crește un mușchi?

Practic mușchiul crește atunci când generăm un efort la care nu este obișnuit și mușchiul într-un anumit fel se simte atacat și el înțelege că se întâmplă ceva în mediu și că acest lucru va continua să se întâmple, așa că pentru a se apăra devine mai puternic pentru când Să generăm același efort și nu costă prea mult să o facem. Cheia pentru creșterea unui mușchi este în sinteza proteinelor și degradarea celulară sau musculară, țesutul muscular este format din fibre, iar aceste fibre la rândul lor sunt realizate de lanțuri lungi numite miofibrile care conțin proteine, atunci când o persoană suferă un antrenament intens sau o activitate care stresează mușchii, fibrele primesc leziuni care determină ruperea mușchiului și au micro-rupturi mici (ceea ce este bine dacă vrem să creștem mușchiul masa)

Aceste fibre eliberează molecule inflamatorii numite citokine care activează sistemul imunitar pentru a repara această rană, corpul va repara în mod natural aceste daune prin reconstruirea fibrelor care au fost sparte, dacă facem acest ciclu iar și iar, țesutul muscular va deveni mai mare și mai mare și mai puternic, acest proces se numește hipertrofie și practic fibrele musculare își măresc mărimea.

Pare ceva simplu și, în realitate, este, dar pentru ca acest proces să se desfășoare perfect, trebuie să îndeplinim anumite cerințe, astfel încât crearea de țesuturi noi să fie adecvată, prima este că rata de sinteză a proteinelor trebuie să fie mai mare. Ce înseamnă defalcarea musculară? După cum știm, proteina este macronutrientul esențial de care au nevoie mușchii, țesutul muscular are nevoie de o cantitate zilnică de proteine pentru a-și îndeplini funcțiile și, de asemenea, pentru a-și menține dimensiunea. Deci, dacă aportul zilnic de proteine este scăzut, masa musculară va scădea din cauza lipsei de proteine. și dacă consumul nostru de proteine este ridicat (dincolo de cerințele noastre zilnice și ne antrenăm, de asemenea), mușchii vor crește automat, dacă tot nu știi câtă proteină trebuie să consumi (Aici) în acest articol veți cunoaște cantitatea de care are nevoie corpul în funcție de activitățile dvs.