Exerciții pliometrice

pliometrie Ele pot fi de mare ajutor pentru a câștiga viteză și putere la alergare, pentru a se îmbunătăți în alte sporturi sau pur și simplu pentru a completa alte tipuri de antrenament și pentru a realiza o muncă globală asupra abilităților noastre fizice de bază.

care implică

Dacă sunteți unul dintre cei care stau în genuflexiuni și sărituri, în următorul videoclip puteți vedea până la 23 de variații diferite de pliometrie pe care le puteți implementa în rutinele de antrenament. Variația este esențială în acest tip de muncă pentru a ne menține motivați - încercați-le pe toate!

Exercițiile pliometrice, pe lângă faptul că sunt o treabă specifică pentru îmbunătățirea puterii picioarelor noastre, pot fi o opțiune bună pentru includeți în rutinele de antrenament Tabata: După cum am spus cu alte ocazii, antrenamentul Tabata, pentru a fi eficient, necesită depășirea a 170% din consumul nostru maxim de oxigen sau VO2 max. Acest lucru este dificil de realizat cu exerciții multi-articulare care nu implică grupuri musculare mari. Cu toate acestea, prin includerea exercițiilor pliometrice care implică sărituri și muncă de putere la o intensitate ridicată, am putea atinge aceste cerințe (deși este încă dificil).