Cofeina în pastile Proprietăți, efecte secundare și dozare

Myprotein

Scriitor și expert/Publicat în

Distribuie această pagină

Cofeina este un compus natural care se găsește în mod obișnuit în mai mult de 60 de plante, cum ar fi boabele de cacao, frunzele de ceai și boabele de cafea. Consumul său ridicat și regulat la nivel mondial pentru a crește energia și concentrarea a dus la dezvoltarea cofeinei în pastile și alte băuturi cu adaos de cofeină.

Se estimează că 70-90 de milioane de cesti de cafea se beau pe zi numai în Marea Britanie. 1,2 Primul gând când te gândești la cofeină este cafeaua, deși cofeina este prezentă și în ceai, cu un consum zilnic de 123 de milioane de cesti de ceai numai în Marea Britanie².

Suplimentele de cafeină din pastile sunt un mod ușor și convenabil de a vă crește aportul de cafeină. În plus, unele dintre aceste suplimente sunt îmbogățite cu vitamine și minerale pentru a le crește beneficiile și efectele.

În acest articol veți găsi:

Surse de cafeină

Efectele cofeinei

Proprietățile cofeinei

Când să luați pastile de cofeină

Doza

Efectele secundare ale cofeinei

Toleranță la cafeină

Suplimentele recomandate

Surse de cafeină

Conținutul de cofeină din alimente și băuturi nu este întotdeauna evident. Iată câteva valori generale pentru conținutul de cofeină din băuturile populare:

Mancare bautura	Greutate/volum	Cofeina (mg)
Expres	30 ml	50-75
Cafea instant	237 ml	27-173
Cafea cu lapte	240 ml	75
Cappuccino	240 ml	75
Ceai negru	237 ml	14-70
Ceai verde	237 ml	24-45
Taur rosu	250 ml	80
Ciocolată neagră (80% cacao)	42 g	40-75

Efectele cofeinei

Pe măsură ce ziua progresează, creierul dvs. eliberează încet o substanță chimică cunoscută sub numele de adenozină care se leagă de receptorii adenozinei, provocându-vă senzația de somnolență.

Receptorii de adenozină nu pot face diferența dintre adenozină și cofeină, deci dacă există cofeină în sistemul dvs., cofeina se va lega de receptori, în loc de adenozină.

Deoarece creierul nu poate detecta adenozina, în loc să încetinească procesele, cofeina începe să le accelereze.

Prin urmare, funcția neuronală crește în creier și acest lucru este remarcat de glanda pituitară (la baza creierului) observând această creștere bruscă a funcției și presupunând că există un fel de urgență. Aceasta trimite apoi semnale către glandele suprarenale și le spune să producă adrenalină.

Atunci când adrenalina este crescută, aceasta declanșează ceea ce este cunoscut sub numele de răspuns de „luptă sau fugă” și există o serie de efecte notabile, cum ar fi creșterea fluxului sanguin către mușchi, creșterea ritmului cardiac, creșterea presiunii zahărului din sânge și ficatul eliberează zahăr în sângele ca sursă de energie suplimentară. Toți acești factori pot îmbunătăți atât performanța fizică, cât și cea mentală și toți pot proveni din aportul de cofeină.

Proprietățile cofeinei

Cofeina are mai multe efecte benefice, motiv pentru care este atât de frecvent utilizată de milioane de oameni din întreaga lume.

1. Performanță fizică îmbunătățită

În general, studiile aleg să măsoare exercițiul de rezistență, deoarece este mai ușor să mențineți puterea constantă și să priviți doar timpul de exercițiu.

---