Cum ar trebui să fie nutriția în timpul sarcinii Chei și sfaturi
O dietă sănătoasă și echilibrată este vitală, la fel ca și dieta dieta mediteraneana, nu în timpul sarcinii (și chiar înainte), ci pe tot parcursul vieții, dar mai ales cheie în lunile de gestație, deoarece putem evita problemele la copil și că acesta este gestat într-un mod total sănătos.
Chiar înainte de începerea sarcinii, medicul ne poate sfătui să consumăm alimente bogate în acid folic (fasole, spanac, sparanghel natural sau semințe de floarea-soarelui) sau un supliment specific pentru a evita complicațiile în timpul sarcinii din cauza absenței acestui element, cum ar fi spina bifida.
Potrivit experților din Blog pentru copii, "Este important să se asigure un aport adecvat de fier și acid folic pentru a evita anemia și respectiv spina bifida, două dintre cele mai mari riscuri în timpul sarcinii."
Un alt lucru pe care ar trebui să-l țineți cont este că trebuie să vă spălați mesele mai puțin în timp, nu trebuie să mergeți mai mult de trei ore fără să mâncați ceva, există femei predispuse la amețeli în timpul sarcinii, deci luați 5-6 mese pe zi este recomandabil.
Dieta de bază pentru femeile însărcinate
Fiecare caz este complet independent și va fi un nutriționist sau moașa sau medicul care vă pot sfătui cel mai bine în timpul hrănirii în timpul sarcinii, dar un bun exemplu de dietă echilibrată este următorul pe care vi-l las mai jos:
- Mic dejun: lapte, fructe, brânză, curcan, ou și pâine (cel mai bun fruct necojit, dar spălat)
- Jumătate de dimineață puteți mânca niște fructe sau iaurt
- Alimente: puteți include câteva legume, paste, orez și leguminoase
- Gustare: o bucată de fruct poate fi ideală
- Masa de seara: puteți mânca niște pești pregătiți la grătar sau aburi, cu o salată
Nutrienți esențiali
Mâncarea variată și sănătoasă, legumele, fructele, peștele sau leguminoasele garantează că furnizăm corpului nostru și celui al bebelușului nutrienții de care avem nevoie. Dintre toți aceștia se remarcă cei care au mai multă greutate în antrenamentul complet, cum ar fi:
- Proteină - element esențial în dietă pe care îl putem găsi în mod natural în lactate (lapte), pește (încercați să excludeți peștele mare, cum ar fi tonul), carnea (alta decât cea roșie).
- Glucide complete - Le găsim în paste, pâine, leguminoase.
- Fier - Prezent în carne roșie (încercați să nu mâncați excesiv), pește și leguminoase.
- Iod - În alimentele din mare, cum ar fi algele sau crustaceele.
- Calciu - Indispensabil în formarea oaselor (lapte sau brânză).
- Vitamine - Fructe si legume.
- Fibră (- 30 gr pe zi) - Fructe și legume cu piele, cereale integrale.