Cum ar trebui să fie dieta noastră Oswal Candela Nutriție și instruire pentru transformarea corpului dumneavoastră
Știind care este tipul tău de corp este esențial atunci când vrem să câștigăm sau să slăbim și acum, când știm ce tip de corp avem, să ne uităm la ce tip de dietă trebuie să implementăm pentru a-ți atinge obiectivul.
Notă: dacă nu vă cunoașteți încă tipul de corp, urmăriți videoclipul (cunoașteți-vă genetica) pentru a-l înțelege mai bine.
Atenție: Mâncarea este un pilon foarte important atunci când vine vorba de a câștiga sau a pierde în greutate, dar este necesar să o însoțiți cu exerciții pentru rezultate mai bune.
Să vedem dieta pentru ceea ce au nevoie diferite tipuri de corp.
Pentru Ectomorfe: aceștia sunt oamenii care mănâncă practic tot și rămân subțiri
Scopul acestei diete este creșterea masei musculare
Dieta trebuie să vizeze creșterea volumului muscular, trebuie să întrețineți cel puțin 5 mese pe zi și să adăugați cel puțin 500 de calorii la dieta obișnuită, să mâncați la fiecare 2 sau 3 ore, deoarece metabolismul dvs. este foarte rapid.
Faptul de a crește alimentele nu înseamnă că ar trebui să mâncăm totul, obiectivul acestei diete este de a crește masa musculară și că este de calitate, carbohidrații recomandați de consumat sunt: fulgi de ovăz, cartofi, orez, cereale, paste, fructe și legume, crește, de asemenea, consumul de proteine, deoarece acestea sunt esențiale pentru țesutul muscular, cum ar fi puiul, oul și peștele, aceste alimente nu pot lipsi în dieta noastră, dacă doriți să vă îngrășați, desigur.
Avantajul ectomorfelor este că nu au probleme acumulate de grăsime în regiunea stomacului. Pot realiza un abdomen marcat și ridicat cu eforturi minime și cu cele mai elementare exerciții.
Pentru mezomorfe Mesomorfii sunt cu siguranță corpul cu o genetică foarte recunoscătoare, mai ales dacă sunteți un sportiv, deoarece pot crește și pierde în greutate cu ușurință.
Pentru acest tip de corp, dieta trebuie să fie destul de curată, cel mai bine este să consumați alimente bogate în proteine, deoarece pentru carbohidrați ar trebui să le consumați într-un mod moderat și de preferință dimineața și după-amiaza, persoanele cu acest tip de corp, de pentru că dacă structura ta fizică este atletică, dar mulți se bazează pe ea și nu fac exerciții fizice sau mănâncă într-un mod inadecvat și tind să acumuleze grăsime.
Cu toate acestea, mezomorfii nu au nevoie de o dietă la fel de strictă ca ectomorfii sau endomorfii, pot mânca practic tot și arăta bine, atâta timp cât exercită desigur și în dieta lor au nevoie de mai multe proteine decât carbohidrați în comparație cu ectomorful.
Avantaje: așa cum am spus înainte, nu au nevoie de o dietă foarte strictă pentru a arăta bine, pot pierde grăsimi sau pot crește mușchi mai ușor decât alte tipuri de corp.