Cum ar trebui să fie dieta după activitatea fizică

Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă sportivul, indiferent de sportul pe care îl practică, este să-și revină cât mai curând posibil din acea sesiune de antrenament pentru a face față sesiunii ulterioare recuperată complet.

Pentru aceasta, este foarte important să profitați de „fereastra anabolizantă”Aceasta apare după antrenament sau competiție. Această fereastră anabolică este o stare a organismului în care asimilăm mai ușor și mai rapid nutrienții pe care îi ingerăm ca de obicei.

Această stare durează la două ore după activitatea fizică.

Întrebarea care se pune este:

Cum pot profita la maximum de această fereastră anabolică pentru a facilita o recuperare rapidă?

Poate fi utilizat ținând cont de 2 factori:

1. tip de nutrienți ce vom consuma.
2. cât de repede ajung acești nutrienți la țesuturi pentru a le repara sau a indicelui glicemic al acestora.

Ce substanțe nutritive este recomandabil să ingerăm după antrenament?

Este recomandat mâncați carbohidrați și proteine pentru a promova recuperarea depozitelor de glicogen și repararea fibrelor musculare rupte în timpul sesiunii.

---