Cum ar trebui să consum fructele pentru a promova pierderea în greutate - Mai bine cu sănătatea
Consumul de fructe în zilele noastre ar putea avea o mare influență să se bucure de o sănătate generală bună și să ne protejăm împotriva diferitelor boli.
Acum, uneori, dacă le consumăm excesiv sau incorect, am putea influența și, în același timp, ajuta, să promovăm creșterea în greutate. Nu putem uita că majoritatea fructelor, Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, minerale și vitamine, sunt bogate și în fructoză.
Sunt cei care greșesc mâncați cantități mari de fructe pe tot parcursul zilei, în speranța că veți pierde câteva kilograme dar, după săptămâni, găsesc o mică surpriză când vine vorba de a merge la scară.
Ce putem face atunci? Care este cel mai bun mod de a consuma fructe pentru a slăbi?
Alăturați-vă pentru a aborda această problemă puțin mai mult.
Este mai bine dimineața sau înainte de mese?
Fructele sunt bogate în antioxidanți, minerale, vitamine, fier, calciu, carbohidrați și săruri minerale. Toate aceste beneficii sunt considerate adecvate de unii experți, în special în primele ore ale zilei. Chiar în acel moment în care avem nevoie de cea mai mare energie. Caz special, pentru că micul dejun.
De exemplu, acest studiu publicat de Facultatea de Științe ale Sănătății a Universității de Stat din Milagro, în Ecuador, explică faptul că, potrivit datelor arătate de OMS în 2004, a fost recomandat un consum de între 250 și 400 de grame de fructe pe zi, dar evitând să o faceți la mese.
Deci, se crede că, dacă includem 1 sau 2 bucăți de fructe la cine, atunci devine mai probabil ca aportul caloric să nu fie utilizat între perioada de timp în care cina este terminată și ne ducem la culcare. Prin urmare că excesul de zahăr (fructoză) poate deveni depozite de grăsime care se acumulează în corpul nostru.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că fructele „sunt interzise” noaptea târziu, aceasta este doar o interpretare care până acum nu a fost confirmată de niciun studiu științific. Se poate traduce prin faptul că ar trebui să consumăm puține cantități și, dacă este posibil, fără piele, deoarece va dura mai mult timp pentru a le digera.
Unii nutriționiști recomandă consumul de fructe înainte de mese și nu ca desert. De ce? Se crede că, din motive, primul este că ar ajuta la o digestie mai regulată mai târziu, iar al doilea, deoarece fiind sățioși, atunci ne vor face să nu avem nevoie să mâncăm atât de mult și astfel, reglați aportul caloric cu scopul de a pierde puțin în greutate.
2. Fructe verzi sau coapte?
Cum va fi mai potrivit să consumăm fructele pentru a favoriza pierderea în greutate? Când este verde sau când este copt?. Există multe opinii despre asta, dar este recomandat să le consumați în un punct intermediar.
Luați în considerare aceste date, pe care le arată aceste informații, pentru a putea alege mai înțelept în funcție de nevoile dvs. personale:
- Fructul verde: Conține mai multă clorofilă, mai puțină fructoză și, prin urmare, contribuția zahărului în sângele nostru va fi mai mică. Spre deosebire de aceasta, uneori este dificil de digerat.
- Fructele coapte: Se simte foarte bine și este digestiv, dar „aspectul său negativ” se află în nivelul său caloric ridicat. În plus, conține multe zaharuri.