Cum afectează lipsa de somn performanța sportivă - Planeta Triathlon
A dormi bine este important pentru toată lumea, dar, din cauza efectelor fiziologice ale somnului, în anumite grupuri, este deosebit de important. Persoane care desfășoară activități care necesită un nivel ridicat de vigilență, concentrare, precizie și abilități motorii, cum ar fi conducerea sau lucrul cu utilaje grele nau nevoie de un somn bun. Pentru sportivi, somnul este foarte important datorită influenței pe care o are asupra performanței fizice, recuperării ulterioare și executării sarcinilor care necesită o stare bună de vigilență sau concentrare.
timpul mediu de somn la un adult tânăr este de 7,5 ore în nopțile săptămânii și de la 8,5 nopțile din weekend. Aceasta este media, dar variabilitatea între diferite persoane și între nopțile aceleiași persoane este foarte mare. Câțiva dorm 5,5 ore sau mai puțin și câțiva alții 9,5 ore sau mai mult.
Durata timpului de somn în raport cu timpul de veghe se schimbă de la momentul în care suntem copii până la vârsta de 20 de ani, când se stabilizează. La bebeluși și copii, timpul de somn este mai lung decât timpul de veghe. Pe măsură ce anii trec, orele de somn sunt reduse și orele de veghe cresc.
Cauzele și efectele lipsei de somn
Lipsa somnului poate fi totală, când nu dormi câteva zile sau parțial, când nu dormi suficient ore pe zi. Prima cauză a deficiențelor totale sau parțiale de somn este petrecerea a puțin timp pentru a dormi, sacrificarea orelor de somn pentru a putea îndeplini obligațiile și sarcinile vieții de zi cu zi, antrenament, muncă, familie și viața socială. Există un alt tip de deficit de somn care nu este cantitativ, ci calitativ. Se vorbește despre somn fragmentat, de slabă calitate sau slab restaurator, atunci când nu adormiți imediat din cauza trezirilor frecvente, uneori imperceptibile, din cauze precum anxietatea și îngrijorarea, fie în fața unei competiții, fie a unei probleme de muncă sau personale, a activității fizice excesive și a antrenamentului excesiv și a altor cauze de mediu, cum ar fi zgomot sau lumină în dormitor.
Lipsa somnului parțial sau total și somnul de slabă calitate din cauza oricăreia dintre aceste cauze au consecințe similare. Pe lângă cele deja cunoscute de toți, cum ar fi oboseala, lipsa de concentrare, reflexele scăzute, precizia, abilitățile motorii și senzația de somn în timpul zilei, există efecte fiziologice, cum ar fi scăderea apărării, intoleranța la glucoză care implică risc crescut de hiperglicemie și diabet dobândit și efecte psihologice, cum ar fi depresia și lipsa de motivație pentru orice sarcină care, în circumstanțe normale, ne-ar motiva. Adesea, când am dormit puțin sau rău, nu avem chef să facem nimic, să nu ieșim cu prietenii sau să ne antrenăm sau deloc.
Efectele lipsei de somn asupra performanței sportive
Există mai multe tipuri de studii care evaluează relația dintre lipsa somnului și performanța atletică. Studiile experimentale se bazează pe lipsa de somn, care este de a provoca o lipsă totală sau parțială de somn într-un mod controlat într-un laborator la subiecții studiați și să observe consecințele. Altele sunt studii observaționale în care doar sportivii sunt intervievați în legătură cu obiceiurile lor de somn și de viață. Mai jos vom cita câteva date observate în aceste studii.
Majoritatea sportivilor intervievați au raportat că au dificultăți la trezire dimineața. Puțini oameni se trezesc înainte să se declanșeze alarma.