Cum afectează excesul de zahăr asupra organismului
Potrivit studiului ANIBES, aportul mediu de zahăr al populației spaniole este 71,5 gr. la zi. Dacă luăm în considerare faptul că OMS recomandă acest lucru nu consumati mai mult de 25 gr. pe zi, în Spania aproape triplăm această sumă.
Ce alimente ne determină să consumăm mai mult zahăr decât recomandăm? Ce consecințe este un consum excesiv de zahăr pentru sănătate? În acest post vom răspunde la aceste întrebări.
În plus, vă vom oferi câteva sfaturi pentru a reduce zahărul în dieta dvs. 다운로드.
Cum consumăm mai mult zahăr decât recomandăm?
S-ar putea să credeți că mâncați puțin zahăr pentru că nu vă îndulciți cafeaua sau mâncați mici dulciuri. cu toate acestea, este prezent într-un număr mare de alimente. Puteți găsi zahăr în alimente care, a priori, nu par să aibă nevoie de el.
Pe de altă parte, zahărul nu va apărea întotdeauna sub acest termen într-o listă de ingrediente.
Zaharoză, sucraloză, dextrină, dextroză, fructoză, sirop de porumb bogat în fructoză, printre altele, sunt unele dintre nume date zahărului.
Cum vedeți, se „ascunde” sub alte nume și poate trece neobservat.
Excesul de produse ultraprelucrate a provocat acest lucru creșterea alarmantă a consumului de zahăr. În plus, am abandonat progresiv o dietă naturală.
Cele ultraprocesate au pus deoparte fructe, legume, legume, leguminoase și semințe 다운로드. Acest lucru ne-a condus la o consum crescut de produse industriale, cu cantități mari de zahăr.
De ce se adaugă zahăr la ultra-procesat?
Pare greu de înțeles de ce se adaugă zahăr la alimente precum pâinea.
Industria alimentară îl folosește masiv din următoarele motive:
- Furnizați o culoare atragatoare la mâncare.
- Adăugați volum la mâncare precum produse de patiserie, înghețată, gemuri sau conserve.
- Ferment. Acest proces este generat în produse precum iaurturi, brânză, vin sau bere.
- Păstrați mâncarea. Zaharul ajuta la eliminarea excesului de apa dintr-un aliment. Scopul este de a-l menține în stare bună.
- Îmbunătățiți aroma 민중 가요 mp3 다운로드.
Alimente cu zahăr pe care le consumi în fiecare zi
Zilnic consumăm unul o mulțime de alimente care au zahăr în compoziția sa. Din acest motiv, aportul de zahăr este mult mai mare decât cantitățile recomandate.
Ce alimente au zahăr (credeți sau nu)?
Cereale de dimineață
Majoritatea cerealelor pentru micul dejun au mai mult de 20% zahăr la 100 de grame. Cea mai bună alternativă este înlocuirea lor cu altele care sunt minim procesate, cum este cazul ovaz.
Mâncare gătită în prealabil
Pizza congelată, lasagna, chiftele sau alte caserole gătite au zahăr păstrează și îmbunătățește aroma produsului.