Cu toate acestea, funcționează dieta factorului Cortaporlosan 2021 din 2021
Este dieta cu factor F un altul dintre ultimele moduri de dietă? Sau acest plan de alimentație cu fibre ridicate este cu adevărat legitim?
Dieteticianul înregistrat Tanya Zuckerbrot numește fibrele „carbohidrații minune”. Îi place atât de mult, încât a conceput o dietă completă în jurul ei. Din 2007, fanii îi urmăresc biblia The F Factor Diet, iar Zuckerbrot susține că dieta medie Factor F pierde 8-10 kilograme în prima lună, fără foame sau sentimente de lipsire. Și face din nou valuri după ce o nouă revizuire a cercetării publicată în The Lancet a constatat că cei care mănâncă cel mai mult fibre (între 25 și 29 de grame pe zi) își reduc riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare cu 15 până la 30 la sută., Comparativ cu cei care mâncați aproximativ 20 de grame sau mai puțin pe zi. (A se vedea: Acest studiu privind carbohidrații vă poate face să vă regândiți aspirațiile asupra dietei keto)
Deci, Zuckerbrot este plin de el sau a găsit în cele din urmă o soluție de slăbire pentru cei care nu doresc să numere calorii sau să lovească cetoza în dieta ceto?
Care este planul de dietă volumetrică și cum funcționează?
Un copil al cărui părinți pun o dietă fără gluten și fără lactoză moare
Care este dieta cu factorul F, mai exact?
„Dieta cu factor F este un stil de viață care se concentrează pe consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre combinat cu proteine la fiecare masă pentru a vă menține plin și pentru a vă permite să pierdeți în greutate consumând mai puține calorii”, explică Lauren Harris-Pincus, MS., RDN, fondatorul NutritionStarringYOU.com și autorul The Protein-Packed Breakfast Club. „În plus, în afară de scăderea în greutate, beneficiile pentru sănătate ale fibrelor, precum colesterolul îmbunătățit, glicemia, regularitatea și nivelurile de energie susținute sunt un bonus secundar.”.
Aproximativ 95% dintre americani nu se apropie de cantitatea zilnică de fibre recomandată de Ghidele dietetice ale Statelor Unite, spune Harris-Pincus, care este de 14 grame la 1.000 de calorii sau aproximativ 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați în fiecare zi. Factorul F promovează obiectivul de minimum 35 de grame pe zi și urmărirea acestora printr-un jurnal alimentar pentru a rămâne responsabil. Zuckerbrot împărtășește chiar și un exemplu de jurnal și sfaturi suplimentare pe site-ul său, recomandând trei mese și o gustare pe zi.
Nu există nicio promovare a exercițiilor fizice în dieta Factor F. De fapt, Zuckerbrot sugerează să evitați cardio, în special, spunând că vă crește apetitul atât de mult încât veți ajunge să mâncați mai multe calorii decât ardeți.
Ce puteți mânca în dieta factorului F.?
Dieta F-Factor se concentrează pe „carbohidrații neti”. Deoarece carbohidrații din fibre sunt indigestibili, „conținutul de fibre este scăzut din totalul de carbohidrați de pe etichetă pentru a ajunge la„ carbohidrații neti ”, adică gramele de carbohidrați care sunt disponibile pentru digestie de către organism”, spune Harris-Pincus . (Apropo, iată exact câte carbohidrați ar trebui să mâncați pe zi).
Dietele cu factor F urmează mai multe faze și măresc aportul net total de carbohidrați pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs.
Faza 1: Mai puțin de 35 de grame nete de carbohidrați pe zi, sau aproximativ trei porții
Etapa 2: Mai puțin de 75 de grame nete de carbohidrați pe zi, sau aproximativ șase porții
Faza de întreținere: Mai puțin de 125 de grame nete de carbohidrați pe zi, sau aproximativ nouă porții
Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați pe care Zuckerbrot le recomandă în timpul dietei F-Factor:
Fasole și leguminoase de toate soiurile
Legume bogate în fibre, cum ar fi sfeclă, broccoli, morcovi, conopidă și cartofi dulci.