Cu; nta PROTE; NA ia pentru fiecare obiectiv
Câtă proteină să iei
De câte proteine aveți nevoie pentru a menține masa musculară în timpul dietei?
Scopul tău ca dietă este să te asiguri că corpul tău „mănâncă” cât mai multă grăsime și cât mai puțini mușchi. Iar una dintre cele mai bune modalități de a împiedica corpul să mănânce țesut muscular este să îi oferiți o altă sursă de proteine.
Gândiți-vă la deficitul dvs. de calorii ca la un leu pe cale să vă mănânce. Dacă îi dai leului o altă sursă de carne, ai putea scăpa fără să fii mușcat.
În mod similar, dacă nu mâncați suficiente proteine în timpul dietei, veți pierde mai mult mușchi și mai puține grăsimi.
Problema este că nevoile dvs. de proteine se pot schimba în timp pe baza mai multor factori, ceea ce poate face dificilă determinarea exactă a cantității de care aveți nevoie pentru a evita pierderea musculară. O altă problemă este că majoritatea recomandărilor de proteine nu sunt concepute pentru sportivi ca tine în dietă. Cu toate acestea, putem face câteva presupuneri cu privire la câtă proteină aveți nevoie.
3 motive pentru care probabil ai nevoie de mai multe proteine decât o persoană obișnuită
Cercetătorii au folosit studii privind echilibrul azotului pentru a estima cantitatea minimă de proteine necesare pentru a rămâne sănătos în mod rezonabil. Aceste studii nu sunt perfecte, dar sunt totuși un instrument util pentru determinarea nevoilor de proteine.
Ei au folosit aceste date pentru a dezvolta ceea ce este cunoscut sub numele de „aport zilnic recomandat” sau „CDI” pentru proteine.
CDI actual pentru proteine este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi (g/kg/zi). Aceasta este cantitatea minimă necesară pentru a menține sănătos 97,5% dintre persoanele de peste 19 ani.
Dacă sunteți sedentar sau ușor activ și nu aveți un deficit caloric, probabil că nu trebuie să consumați mult mai multe proteine decât CDI. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți grăsime în timp ce mențineți masa musculară și performanța atletică, există trei motive principale pentru care CDI este probabil prea scăzut pentru dvs.
Nevoile dvs. de proteine cresc atunci când reduceți caloriile.
Corpul tău se descompune întotdeauna și reconstruiește țesuturile. Când aveți un deficit caloric, rata de descompunere a țesuturilor crește peste rata de creștere a țesutului și pierdeți în greutate.
Când se întâmplă acest lucru, corpul tău pierde mai multe proteine decât reține și trebuie să mănânci mai multe proteine pentru a-ți menține masa corporală slabă.
Când oamenii își restricționează aportul de calorii, cei care mănâncă mai multe proteine pierd în general mai puțini mușchi și mai multe grăsimi. În general, cu cât deficitul caloric este mai mare, cu atât corpul tău va încerca să-ți canibalizeze țesutul muscular.
Consumul de mai multe proteine vă poate ajuta să preveniți acest lucru într-o oarecare măsură, dar după aceea veți pierde probabil o anumită masă musculară dacă reduceți suficient caloriile.