Cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate Acest lucru și alte 9 mituri sportive în curs de examinare
Trei experți clarifică dacă această credință populară și mulți alții au o bază științifică sau dacă sunt false.
Greutățile te fac musculos ca un tip? La părăsirea sportului, mușchiul se transformă în grăsime? Fii atent la ceea ce spun trei experți din zece puncte pe care, cu siguranță, le-ai auzit de mai multe ori. Sunt adevărate sau false?
1. Apa de zahăr îndepărtează șireturile.
Fals. "Rigiditatea este durerea musculară care apare între 24 și 72 de ore după efectuarea unui exercițiu intens cu mișcări repetitive. Originea sa este foarte dezbătută. Pe de o parte, există cei care cred că se formează cristale de acid lactic în timpul exercițiului și acest lucru este ceea ce produce Cu toate acestea, cea mai acceptată teorie este că practica intensă provoacă micro-lacrimi musculare care provoacă durere. Dacă analizăm sângele după exerciții intense, există o creștere a fosfocreatinei și a troponinei, iar acest lucru este indicativ al rupturii. Din acest motiv, este cea mai acceptată și dovedită cauză. Pentru a le remedia, vă recomand să aplicați frig pe zonă, să vă întindeți bine și, dacă este necesar, să luați niște analgezice. Cel mai bun mod de a le preveni este să vă încălziți înainte de a face exerciții intense ", explică medicul Olga Hernandez, expert în Nutriție și Micronutriție al Clinicii Tufet din Barcelona.
2. Antrenamentul cu greutăți creează o figură masculină.
Fals. "Este un mit răspândit, dar este departe de realitate. Antrenamentul cu greutăți a devenit un nou aliat pentru femeile care doresc să slăbească, să arate sănătoase, în formă și, bineînțeles, cu o siluetă foarte feminină. Teama de multe fete să arate masculin dacă se antrenează cu greutăți, nu există niciun fundament. Chiar și bărbații trebuie să muncească din greu timp de mai multe luni pentru a exista o schimbare apreciabilă a mușchilor lor ", spune el. Arturo Martin, director și antrenor principal al CrossFit Reebok Gran Via din Madrid .
3. Sportul transformă grăsimea în mușchi și prin eliberare, mușchiul se transformă în grăsime.
Fals. "Este ceva complet imposibil, deși această afirmație a fost generalizată de-a lungul anilor. În realitate, niciunul dintre cele două țesuturi nu devine nimic. O viață sedentară scade masa musculară și antrenamentul fizic crește tonusul muscular și scade grăsimea, atunci când este utilizat ca sursă de Deci, în cele din urmă, de-a lungul săptămânilor, dacă se urmează un program sportiv corect, există o creștere a masei musculare și o scădere a masei grase. Mai mult volum decât mușchiul, care este mai compact, deci 1 kg de grăsime va avea mai mult volum decât una de masă musculară ”, spune medicul Ivan Ibanez, responsabil de Unitate de nutriție, exerciții fizice și medicamente antiaging de Clínica Planas.