Cu aceste exerciții puteți înlocui abdominalele tipice
Sunt mulți care visează să arate un stomac plat, tonifiat și bine marcat. cu toate acestea, puțini vor să facă reprize tipice pentru că „sunt dureroși și tind să se epuizeze într-un mod care nu lasă aproape nicio energie pentru a continua ziua ».
De ce sunt atât de urâți? Există o modalitate de a le evita sau a le înlocui? În acest articol vă spunem ce exerciții pot înlocui abdominalele tipice în timp ce te ajută să obții un abdomen ca cel pe care îl dorești. Important în acest proces este disciplina și perseverența ca bază a obiectivelor.
Adio abs-urilor tipice
Unii oameni nu au timp să meargă des la sală; alții îl abandonează după câteva zile; și există și cei care se pot exercita intermitent. Acest lucru este de obicei legat de motivație, rezultate pe termen scurt și, în majoritatea cazurilor, prin întreruperea ciclurilor de dietă.
De obicei, acestea din urmă sunt cele stabilite înainte de a începe un antrenament, adică, caloriile care trebuie consumate zilnic ar trebui definite de către un nutriționist și un antrenor personal. Fără el, rezultatul va veni mai târziu și, în unele cazuri, va fi tradus ca un efort zadarnic.
Exercițiu acasă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să o mențineți sau să vă îngrășați, precum și pentru a avea o figură dorită, atâta timp cât una este constantă și pașii sunt urmați într-o manieră disciplinată.
Există mai multe rutine pentru exerciții în această zonă specifică a corpului. niste Pot fi finalizate în 20 de minute, altele în 3 sau 45 de minute: acest lucru va depinde de nivel și intensitate. La fel, pot fi repetate de 2 sau 3 ori pe săptămână (de 4 sau 5 ori în cazuri avansate).
Unele dintre condițiile pentru a putea practica și profita de exerciții sunt:
- Spațiu larg și ventilat (de exemplu, camera)
- Primul lucru al zilei (termin înainte de 9 dimineața)
- Întinderi anterioare articulațiilor (timp de 5 minute)
- Alungirea sau întinzându-se la final (de asemenea, 5 minute)
Exerciții pentru a obține un stomac plat
Când vorbim despre exerciții care înlocuiesc tipicul sit-up-uri, vorbim despre mai multe avansuri. De exemplu, în domeniul instruirii, au fost efectuate mai multe investigații unde se explică că una dintre caracteristicile acestui grup muscular este contracția continuă.
Pentru a obține un stomac plat, nu numai că aveți nevoie de o mișcare de rotație constantă (în diferite direcții) a zonei, ci și este posibil să se realizeze acest lucru prin unele posturi ale corpului, cum ar fi faimoasele scânduri care, la rândul lor, sunt însoțite de cicluri de respirație controlată.
O altă caracteristică este viteza de execuție a exercițiului. În acest studiu realizat de un grup de experți de la Universitatea din Barcelona, se arată că atunci când viteza de execuție a exercițiilor este apropiată de cele efectuate de obicei de majoritate, aceste facilitează atât rezultatele, cât și impactul asupra zonei abdominale.
Unele dintre exercițiile care pot înlocui ședințele tipice sunt:
Sus și jos scări
Dacă nu sunt disponibile scări acasă, atunci se poate folosi o bancă (este important să fie fixată din motive de securitate). Unii oameni au faimosul „cățărător” acasă, și asta poate funcționa. Important este că acest exercițiu este energic și moderat, dar fără pauze.
Se recomandă practicarea acestuia timp de 15 sau 20 de minute. În această perioadă, se ard aproximativ 180 - 200 de calorii. Urcarea trebuie să fie rapidă și coborârea lentă, acest lucru se face pentru a evita accidentările. Este sugerat mențineți-vă spatele drept în timpul performanței, în timp ce inspirați prin nas și expirați prin gură.
Squats
Contracțiile care se fac în burtă atunci când se execută genuflexiunile în general, ajută la definirea zonei abdominale, deoarece impactul lor este legat de tensiunea frecventă. În plus, prin adăugarea de greutăți progresive și repetări de calitate la o viteză controlată, rezultatele vor fi mai optime și mai eficiente.
Pentru fiecare 100 de genuflexiuni puteți arde în medie 300 de calorii. Daca vrei realizează același lucru cu exercițiile abdominale, atunci cel mai probabil ar trebui să faci aproximativ 500… Se știe că acest lucru este la început imposibil și este probabil să ajungă să fie contraproductiv pe termen mediu.
Cu spatele drept, luați un băț de mătură și treceți-l în spate. Apoi, trebuie întindeți picioarele la lățimea șoldurilor și îndoiți genunchii cât mai mult posibil. Ideea este să țineți postura câteva secunde și apoi să urcați foarte încet în timp ce expirați ușor prin gură.