Cu această formulă simplă, trebuie doar să faci 3 pași pentru a ști câte calorii ar trebui să consumi pe zi
25 iulie 2018
De Carlo Ramirez
Numărarea caloriilor este una dintre cele mai eficiente modalități de a corecta greutatea, în special pentru cei care sunt sedentari. Astăzi, există diferite moduri de a calcula caloriile, permițând fiecărei persoane să estimeze câte trebuie să consume zilnic pentru a se potrivi sau a pierde în greutate. Cu toate acestea, majoritatea nu pot funcționa pentru toată lumea, deoarece nu sunt potrivite pentru diferiții parametri psihologici ai fiecărui individ.
Există o nouă ecuație caracterizată prin mare eficiență și simplitate. A devenit foarte popular și conform Asociației Dietetice Americane, permite oricui să calculeze corect și în 3 pași câte calorii pe zi necesită pentru a menține un corp sănătos și slab.
În primul rând, trebuie să vă determinați valoarea metabolică bazală, adică câte calorii arde corpul pe zi pentru a-și menține funcțiile vitale.
Formula pentru femei este următoarea:
(9,99 ori greutatea ta) plus (6,25 ori înălțimea ta) minus (4,29 ori vârsta ta) minus 161
De exemplu, mai jos veți găsi calculele pentru o femeie de 35 de ani, care cântărește 60 kg și are o înălțime de 1,65 cm.
După ce vă calculați valoarea bazală metabolică, puteți afla de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea. Cu toate acestea, trebuie adăugat și nivelul de activitate fizică.