CS Fuensanta Pacient Community
Corpul nostru are nevoie de substanțele nutritive din alimente pentru a fi sănătos.
Dieta trebuie adaptată la caracteristicile fiecărei persoane. Ritmul lor de creștere și dezvoltare trebuie luat în considerare (cu nevoi mai mari în copilărie și adolescență). De asemenea, pofta de mâncare, gusturile, starea lor de sănătate și activitatea fizică pe care o desfășoară (cu cât cheltuiesc mai mult, cu atât consumă mai mult). În orice caz, există orientări generale privind frecvența consumului și cantitățile (porții) de alimente în funcție de fiecare etapă. Acestea pot fi utilizate pentru proiectarea unui alimentație sănătoasă și echilibrată .
Piramida alimentară, un mod distractiv de a descoperi mâncarea
Piramida alimentară este un triunghi în care vedem cum ar trebui să mâncăm. De la cele mai recomandate pentru sănătate la cele mai puțin hrănitoare. Este o resursă educațională care poate servi drept ghid dietetic pentru copii, tineri, adulți, vârstnici. Se bazează pe recomandări privind tipul de alimente și cât de des ar trebui consumate , pentru a menține sănătatea.
Deși există mai multe modele ale piramidei nutriționale, cel pe care îl vedem mai târziu se referă la binomul dieta-activitate fizică . În el puteți vedea 6 dungi colorate care se referă la cele 6 grupe de alimente și tipul de activitate fizică. În banda de lângă vârf sunt alimentele pentru consum și activitate fizică indicate ocazional în timpul săptămânii. Și în următoarea bază, consumul zilnic de alimente și activitate fizică.
CONSUMUL OCAZIONAL
Grăsimi (cu excepția uleiurilor de măsline și semințe; floarea soarelui, porumb, soia etc.)
Dulciuri, produse de patiserie, bomboane, prăjituri, băuturi răcoritoare, înghețată.
Carne grasă, cârnați și paste
CONSUM SĂPTĂMÂNAL
Pește: 3-4 porții
Carne slabă: 3-4 porții
Ouă: 3-4 porții
Leguminoase: 2-4 porții
Nuci: 3-7 porții
CONSUMUL ZILNIC
Ulei de măsline: 3 până la 6 porții
Fructe: 3 porții
Pâine, cereale integrale, orez, paste, cartofi: 4-6 porții
Pentru ca și copiii dvs. să o poată învăța, vă propunem un joc distractiv. Îl pot împărtăși cu ei. În acest fel vor înțelege și vor asimila principalele concepte ale piramidei alimentare, esențiale pentru a avea o stare bună de sănătate. Este despre Jocul Naos Pyramid .
Coșul de cumpărături: sfaturi practice și sănătoase
Coșul de cumpărături este momentul pentru a pune în practică ceea ce am învățat. Ceea ce cumperi este ceea ce mănânci mai târziu.
Vă recomandăm să faceți cumpărăturile în familie și să profitați de acest timp pentru a vă învăța copiii caracteristicile alimentelor, precum și importanța unei diete sănătoase.
Pentru a ușura această sarcină, vă recomandăm să citiți articolul „ Sfaturi pentru o achiziție bună ”De Dr. Joima Panisello Royo, Director General al Fundația pentru Promovarea Sănătății (FUFOSA) . Cu informații pentru a face o achiziție sănătoasă la supermarket.
Acest joc interactiv al Junta de Castilla y León: Efectuarea achiziției, te va ajuta să faci un cumpărături sănătoase și variat. Copilul dvs. va trebui să ia mâncarea de pe banda rulantă și să o așeze pe etajul corespunzător al piramidei .
Achizițiile pe internet devin din ce în ce mai frecvente. Puteți accesa o mulțime de produse care anterior nu erau accesibile din motive de distanță, vizibilitate sau disponibilitate. Trebuie să evaluați necesitatea acestor alimente și să evitați escrocheriile dacă nu utilizați pagini sigure.
Gătit în familie