Crunch Time obiceiul sănătos de a slăbi
Acesta constă în luarea uneia sau a două pauze nutriționale între ore, în fiecare zi; și pentru a lua o gustare sănătoasă la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii.
Timp de criză o pauză sănătoasă este cea mai recentă tendință și obicei sănătos în nutriție, pe care experții le recomandă introducerea în rutină zilnică. Se bazează pe luarea uneia sau a două pauze nutriționale între ore, în fiecare zi; și să ia o gustare sanatoasa la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii. Acest model dietetic are două obiective principale. Primul dintre acestea este să evitați să ajungeți la mesele principale atât de flămând încât să reduceți consumul excesiv și controlul greutății: și al doilea, favorizează calitatea vieții noastre prin îmbunătățirea procesării cognitive, a păstrării informațiilor, a învățării și a percepției.
Dr. Magda Carlas, medic nutriționist, este unul dintre apărătorii Crunch Time, deoarece „faptul că mai mult decât patru ore de administrare la altul provoacă inevitabil creșterea poftei de mâncare și următorul aport este mai probabil să fie excesiv ". Pe aceeași linie, este de asemenea important să evităm ciocănit excesiv; Prin urmare, expertul subliniază necesitatea de a concentra toate gustările în două: una la mijlocul dimineții și cealaltă la mijlocul după-amiezii (gustare). Ei bine, potrivit dr. Carlas, „gustarea continuă este adesea cauzată de orele inadecvate de masă”.
Mâncare potrivită pentru a lua între mese
În ceea ce privește alimentele pe care ar trebui să le includem în pauzele noastre sănătoase, dr. Carlas subliniază că: „este important ca alimentele pe care alegem să le consumăm la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii să fie adecvate, hrănitoare și să servească pentru a atenua apetitul, deoarece alimente, chiar dacă sunt sănătoși, au acest efect. Un suc de fructe, de exemplu, este sănătos, dar nu ajută la ameliorarea apetitului, ci dimpotrivă. Un iaurt degresat, un alt exemplu, este foarte ușor, dar lipsa de grăsime și fibre îl face foarte nesatisfăcător. "
Expertul sugerează nuci, deoarece compoziția lor oferă o senzație de sațietate. În acest sens, el afirmă că „acest lucru este important atunci când vine vorba de urmarea unei diete hipocalorice sau controlul greutății. fistic, de exemplu, este hrănitor, plăcut, oferă magneziu, vitamine B, fibre și un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi ".