Ianuarie 2013 Psihologi Jaén
Clinica de psihologie din Jaén. Tratamentul anorexiei și bulimiei nervoase. Terapia de cuplu. Anxietate, depresie, frici
După excesele de Crăciun, sunt multe persoane care se gândesc să slăbească. Problema este că, de obicei, vrem să o facem rapid, deoarece întărirea pe termen lung este greu de presupus, adică vrem rezultate rapide și fără eforturi mari. De aceea, pentru a ne atinge obiectivul, ceea ce facem este să ne reducem aportul sau să omitem mesele sau ceea ce este și mai periculos, mergeți la așa-numitele „Diete minune”. În acest fel, scăderea în greutate într-un timp scurt este evidentă, dar în acest fel nu slăbim, deoarece ceea ce se pierde mai întâi sunt lichide, nu grăsimi și nu ne schimbăm în mod eficient obiceiurile alimentare. În așa fel, încât atunci când abandonăm dieta, ne întoarcem la mâncarea așa cum am făcut-o, recuperând nu numai greutatea pierdută, ci și un kilogram în plus.
Cel mai bun mod de a ne atinge obiectivul trebuie să fie:
Mâncați cinci mese pe zi (mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină): nu este vorba de a mânca mai puțin, ci de a mânca mai bine.
Luați alimente la grătar, fierte sau coapte.
Evitați sosurile (maioneză, ketchup, ...)
La mijlocul dimineții și gustare, luați fructe, iaurt sau sucuri.
Exercițiu zilnic. Nu trebuie să fie un exercițiu de gimnastică, ci să mergi în locuri, să nu iei liftul, ...
Bea zilnic suficiente lichide: apă, sucuri, supe, ...
Faceți o listă de activități alternative. Acest lucru ne ajută atunci când avem o mulțime de anxietate cu privire la alimentație, facem o serie de lucruri incompatibile cu mâncarea (apel la telefon, duș, ...) în așa fel încât să facem să treacă timpul până când anxietatea scade.
Mestecați-vă bine mâncarea, dacă mâncați foarte repede, cereți familiei dvs. ajutor pentru a vă face să o vedeți și astfel puteți mânca în aproximativ 20, 25 de minute cel puțin.
Evitați așa-numitele „alimente frigorifice” care sunt preparate în prealabil sau fast-food (mezeluri).
Mergeți la medic pentru a fi un profesionist care vă va ajuta și vă va monitoriza corect pierderea de greutate.
În centrul nostru de psihologie clinică din Jaen oferim următoarele tratamente și terapii:
Probleme de relație
Tulburări de anxietate (anxietate generalizată, tulburare obsesiv-compulsivă, agorafobie, ...)
Tulburări de dispoziție
Tulburari de somn
PSIHOLOGIA COPILULUI ȘI ADOLESCENTA