CrossFit, este cu adevărat cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate
Este un antrenament de mare intensitate care a deplasat alte exerciții clasice, dar până unde ajung beneficiile sale?
Știri conexe
Crossfit a câștigat adepți în ultimii ani, deși nu este o practică atât de recentă pe cât se crede adesea: s-a născut în o mie noua sute nouazeci si cinci din mâna lui Greg Glassman, fost antrenor al Poliția Santa Cruz, în California (SUA). Mai târziu, în 2001, Glassman și-a extins antrenamentul funcțional la niveluri superioare, cum ar fi marini si altii militar americani.
În prezent, se estimează că există în jur 13.000 de săli de sport oficiale specializate în CrossFit peste tot în lume, iar cei care o practică ajung să o ia ca pe o filozofie a vieții. Este un program de antrenament de înaltă intensitate în care exercițiile de forta Da rezistenta Acestea variază în fiecare zi, fără odihnă între exerciții, în funcție de "runde". Este ceea ce este cunoscut sub numele de "WOD".
Cu toate acestea, și chiar dacă ar putea să vă amintească de HIIT tipic sau de antrenament de intensitate mare,CrossFit este eficient pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate? Nu puțini sunt cei care încep aceste antrenamente cu scopul de a „intra în formă”, pe lângă câștigați masa musculară in unele cazuri. Cu toate acestea, nu este ceva atât de simplu.
Exerciții de intensitate ridicată - rutină cardio HIIT la Gymvirtual
Unii experți își amintesc că antrenamentele CrossFit, în ciuda faptului că sunt Intensitate mare, sunteți mic de statura, și este posibil ca 150-200 kcal au ars într-o singură sesiune.
Da, pentru durata antrenamentelor este o sumă semnificativă, dar sunt aceleași calorii care ar fi arse mergând 30-40 de minute într-un ritm moderat. Și situația se agravează dacă ne amintim de asta trebuie să arzi în jur de 3.500 kcal în medie pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime.
CrossFit este un formă acceptabilă de recompunere corporală, dar nu sunt puțini indivizi care nu văd numărul de pe scară redus după câteva săptămâni de antrenament: în acest tip de antrenament este de obicei pierde grăsime și câștigă mușchi relativ simultan. Prin urmare, forma va fi îmbunătățită, dar greutatea corporală totală nu se va pierde.
CrossFit și pierderea în greutate
Cu toate acestea, un studiu publicat în 2013 în Journal of Strength & Conditioning Research a analizat efectele CrossFit asupra fitness aerob (rezistență) și compoziția corpului. 23 de bărbați și 20 de femei au participat la acest studiu timp de 10 săptămâni. Conform rezultatelor lor, în mai puțin de 2 luni a existat o pierderea de grăsime de 4,2% la bărbați și 3,4% la femei, echivalent cu 3 kg de grăsime la bărbați și 2 kg la femei, făcându-l un rezultat semnificativ.