Crossfit, dietă bogată sau scăzută în carbohidrați】 MyFitBody! Nutriție sportivă

Pentru început, vom clarifica faptul că crossfit-ul este un antrenament de intensitate ridicată, astfel încât o dietă adecvată este esențială pentru recuperarea și performanța noastră

Acest lucru este uneori dificil atunci când este pe internet suntem bombardați în fiecare minut cu noi teorii și mai multe tipuri de diete, iar în cele mai multe dintre ele, se pune întrebări despre utilizarea ridicată, medie sau moderată a carbohidraților.

Și, prin urmare, vom vorbi despre acest subiect

ALIMENTAȚIE MARE SAU SCĂZUTĂ ÎN HIDRATI DE CARBON (CHO) LA ANTRENAMENT CROSSFIT ?

Până astăzi, nu există dovezi publicate care să abordeze variabilele metabolice și funcționale care urmează aportului de HIDRAT DE CARBON în timpul unui antrenament CrossFit.

Când s-au făcut studii pentru a compara diferențele dintre antrenament cu un aport mai mare de carbohidrați în loc de un aport mediu sau scăzut, nu avem diferențe foarte semnificative.

În puținele studii pe care le compilăm, prezentăm dovezi ale antrenamentului cu o încărcătură mai mare sau mai mică de carbohidrați, unde rezultatele sugerează practica CrossFit - cu o dietă CHO moderată-scăzută, cum ar fi dieta paleo și dieta de zonă aportul zilnic de energie), poate fi adecvat în aportul de CHO într-o perioadă scurtă de antrenament (3 zile). Dar nu mai putem vorbi despre mai multe zile, dată fiind lipsa unor diferențe semnificative între grupuri, prin urmare, acordați un rating de superioritate unui aport ridicat de CHO, mai degrabă decât unui aport moderat-scăzut de CHO pentru a îmbunătăți performanțele de antrenament CrossFit nu s-a putut face din cauza lipsei de studii.

Deci, cum îmi setez planul de alimentație?

Aici, principalul lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare din ceea ce vedem, nu este atât de multe grame de carbohidrați să ia, ci ce tip. Toți carbohidrații mă servesc la fel?