Deci dieta ar trebui să fie variată în funcție de ciclul menstrual
Deși fiecare fază este definită de cantitatea de variații hormonale care apar în corpul nostru și de tipul dietei care ar trebui făcută, majoritatea femeilor nu urmează un model de alimentație în timpul ciclului menstrual.
Menstruația nu numai că ovulează și simte dureri uriașe în burtă, ci are și ea modificări fiziologice și hormonale, că emoții, dorințele și chiar nevoile organismului. Prin urmare, este esențial să se țină seama de dieta care se va face în acea perioadă, deoarece nu este același lucru într-o fază ca într-o altă fază.
Pentru a vorbi despre ciclu menstrual și mâncare în funcție de faza în care ne aflăm, trebuie mai întâi să o cunoaștem. Este împărțit în patru faze: faza foliculară, care se împarte în timpuriu (propriu menstruaţie) și fază folicular tardiv, faza de ovulație iar faza luteală sau premenstrual.
Deși fiecare fază este definită de cantitatea de variații hormonale care apar în corpul nostru și de tipul dietei care ar trebui făcută, studiul II privind sănătatea intimă a relevat că aproximativ 70% dintre femei nu iau în considerare dieta în niciun moment al ciclu menstrual.
Faza 1: menstruație
În prima fază (ziua 1-5 a ciclului) corpul tău reține în mod natural mai mult lichid și, în plus, este de obicei într-o stare de inflamație. «Este recomandat să mănânci alimente antiinflamatoare, cum ar fi curcuma și ghimbirul sau alimentele cu acizi grași polinesaturați precum pește albastru, semințe, nuci. Aceste alimente, pe lângă faptul că au proprietăți antiinflamatorii, promovează circulația și impulsul nervos ”, spune nutriționistul și dieteticianul Fatima Japan. După cum explică expertul, aportul de apă (atât sub formă lichidă, cât și în fructe sau legume) care, deși poate părea contradictoriu, de asemenea, ajută la reducerea excesului de lichide din organism. „Este important să consumăm alimente bogate în fibre, deoarece vom evita simptomele de constipație, pe care multe fete le au în această fază, deoarece ajută la tranzitul și digestia intestinală”, explică el. Aparent, este de asemenea recomandabil să introduceți alimente bogate în fier și să le însoțiți cu alimente bogate în vitamina C (vitamina C ajută la asimilarea calciului), „pentru a evita posibila anemie”.