Creșteți-vă în greutate în timpul menopauzei - mai bine cu sănătatea
Multe femei se întreabă dacă se îngrașă în timpul menopauzei. În primul rând, trebuie să știm că menopauza este un moment din viața unei femei în care are loc încetarea menstruației. De multe ori, apare după vârsta de 45 de ani și are consecințe hormonale.
În această etapă, ovarele nu mai produc estrogen și progesteron. Se consideră că o femeie a ajuns la menopauză atunci când nu are o perioadă de un an. cu toate acestea, este un proces care vine cu alte modificări fizice care sunt îngrijorătoare.
Una dintre principalele temeri ale femeilor cu privire la această etapă este posibila creștere în greutate asociată. În continuare, vă vom dezvălui ce este cu adevărat acest fapt, mecanismele implicate și ce putem face pentru a preveni acest lucru. Nu rata!
Modificări hormonale în timpul menopauzei
Pentru a răspunde la întrebarea dacă creșteți în greutate în timpul menopauzei, este important să rețineți că în această perioadă apar o serie de modificări hormonale importante. Deși acestea ar putea fi legate de creșterea în greutate, adevărul este că experții o leagă mai mult de îmbătrânirea în sine.
Masa musculară scade pe măsură ce îmbătrânim, mai ales în absența exercițiilor fizice regulate. Această pierdere de țesut activ duce la o reducere semnificativă a cheltuielilor calorice și, în consecință, o creștere redusă în greutate fără a modifica comportamentele alimentare.
Acest studiu din revista „Climacteric” sugerează că „modificările hormonale ar putea fi legate de creșterea masei grase din zona abdominală”. În plus, el propune terapia cu estrogen ca soluție la această problemă.
Totuși, concluzionează, de asemenea, că sunt necesare mai multe studii pentru a confirma eficiența acestui tip de terapie asupra compoziției corpului.
Cum să preveniți modificările compoziției corpului?
Modificările hormonale și pierderea masei musculare trebuie compensate pentru a evita creșterile nedorite în greutate. Pentru a îmbunătăți rata metabolică, cel mai bun este un plan de exerciții de forță care previn pierderea țesutului activ.
În plus, literatura științifică asigură un exercițiu regulat la femeile aflate în postmenopauză este esențială pentru prevenirea problemelor precum osteoporoza. Din punct de vedere nutrițional, este necesar să se ia o serie de măsuri pentru a furniza substanțele nutritive de care organismul are nevoie, dar fără a produce un dezechilibru energetic.
1. Posturi intermitente
Este o modalitate excelentă de a întrerupe o mână bună de calorii pe zi fără eforturi nejustificate. Cel mai bine este să omiteți micul dejun, ciclurile hormonale produc o senzație de apetit scăzută în timpul dimineții.
De asemenea, studiile asigură că aceste tipuri de protocoale alimentare sunt pozitive pentru prevenirea bolilor complexe și apariția diabetului de tip 2.