Creșteți în greutate pentru a slăbi Prowellness; A fi în formă
Creșterea greutății cu 1,5 kg de țesut muscular va crește rata metabolică cu 7% și necesarul caloric zilnic cu 15%. Aceasta înseamnă că a avea mai multă masă musculară ne permite să ardem mai multe grăsimi și să mâncăm mai mult. Aș spune că este o schimbare bună.
În mod tradițional, s-a înțeles că pentru a pierde în greutate cel mai bun este munca aerobă de intensitate scăzută și dieta, totuși, din ce în ce mai multe cercetări recente și observații empirice ne arată că o alternativă eficientă și poate mult mai interesantă și mai motivantă pentru arderea grăsimilor este determinată de criterii opuse; aplică antrenament intens de forță și, de asemenea, nu ții dietă, ci mănâncă și mai mult, dar mai bine.
Metode noi, noi realizări
Pierderea în greutate prin eliminarea depozitelor de grăsime de rezervă nu este o chestiune ușoară, sunt procese care durează mult. În multe ocazii, găsim cazuri de persoane care, oricât de mult se antrenează și fac tot felul de diete, nu reușesc să slăbească, rămân stagnante și chiar în unele cazuri, țesutul muscular se pierde, scăzând performanța și intrând în procesele de catabolism. Adevărul este că, în mod evolutiv, corpul nostru este conceput să acumuleze grăsimi și să fie economic, din acest motiv, atunci când propunem antrenament continuu și sistematic, acesta se adaptează rapid și schimbările dorite nu apar, dacă adăugăm la aceasta că facem o dietă restrictivă, Rezultatul este un mecanism de apărare nefast care încearcă să acumuleze grăsimi și scade rata metabolică.
Dar soluția este foarte simplă, este suficient să crești cerințele metabolice pentru a evita acest mecanism de apărare și a permite corpului tău să devină o mașină eficientă pentru arderea grăsimilor, trebuie doar să faci două lucruri care până acum ar părea absurd; Una este să începeți să lucrați la forță, iar cealaltă este să începeți să mâncați ceea ce este necesar și să nu faceți diete hipocalorice care nu vă permit să vă antrenați cu intensitate.
Începe să te ridici și să te îngrași
În mod tradițional, s-a înțeles că intensitățile scăzute sunt ideale pentru arderea grăsimilor. Acest lucru este valabil la persoanele care încep și care au o stare fizică foarte scăzută, practic pentru că aceasta este singura intensitate la care pot rezista la sesiunile de antrenament.
Nu trebuie să uitați că mușchiul are un cost metabolic ridicat, ne va ajuta într-un mod foarte semnificativ să ardem mai multe calorii prin creșterea metabolismului și, pe de altă parte, o stare fizică musculară bună ne va permite să obosim mai puțin, să ne antrenăm mai mult și în consecință arde mai multe calorii în exerciții.cardiovasculare. Acest lucru nu înseamnă că oprim munca cardiovasculară, dimpotrivă, o îmbunătățire a nivelului de forță garantează o rezistență mai mare în alte activități sportive, cum ar fi alergarea, ciclismul sau sporturile de echipă