CRESTE MUSCULUL

Program pentru creșterea masei musculare într-o lună, un program alimentar care include doze mari de proteine pentru a obține o creștere a masei musculare a corpului dumneavoastră.

Dacă aveți probleme cu rinichii sau alte probleme, acest program nu va funcționa pentru dvs. În orice caz și ca întotdeauna, va fi mai bine să faceți un control medical pentru a vă cunoaște starea de sănătate înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau pentru a vă modifica radical dieta. .

Creșterea în greutate prin adăugarea de mușchi pur fără creșterea procentului de grăsime din corpul nostru este dificil de realizat. Nu numai că aveți nevoie de calorii suplimentare pentru a realiza acest lucru, dar aveți nevoie și de acele calorii pentru a conține un procent ridicat de proteine, care oferă elemente de bază pentru creșterea musculară și carbohidrați pentru a vă alimenta antrenamentele și a stimula dezvoltarea musculară în perioadele de recuperare.

Aceste calorii trebuie consumate în anumite momente ale zilei. Dacă nu mănânci la fiecare trei ore, sistemul tău intră în catabolism, unde folosești țesutul muscular pentru energie. În cele din urmă trebuie să mergi regulat la sală.

Deși programul nutrițional vă va conduce către obiectivul dvs., poate fi necesar să vă monitorizați programul de antrenament cu următoarele considerații:

Antrenamentele dvs. ar trebui să fie simple.
Pregătiți-vă antrenamentele pe baza exercițiilor de bază, cum ar fi presele pe bancă, genuflexiunile, impasurile, mișcările de vâslit și flotările. Folosiți greutăți mari pentru a obține aproximativ zece repetări.
Luați-vă suficient odihnă între serii: recuperați-vă ritmul respirator, începeți următoarea serie când simțiți că congestia din seria anterioară începe să dispară, acum nu merită să treceți, nu vă odihniți mai mult de două minute.
Încercați să vă îmbunătățiți obiceiurile de odihnă. Somnul este esențial pentru dezvoltarea mușchilor și procesul de recuperare.
Luați suficient timp între fiecare antrenament de grup muscular. Nu trebuie să antrenezi același grup muscular două zile la rând.

Determinați-vă biotipul Știința a observat trei biotipuri fundamentale sau soiuri ale corpului uman. Cunoașterea categoriei de care aparține te va ajuta să-ți determini metabolismul.

Ectomorf
	Este de obicei un individ cu o structură osoasă ușoară, care are un metabolism rapid. Ectomorfii au puțină grăsime și nu prea mult mușchi și le este greu să se îngrașe.
Mesomorf
	Este cel mai atletic biotip, care are o dezvoltare naturală. Acest individ își poate modifica cu ușurință fizicul, câștigând mușchi sau slăbind rapid cu ajutorul unui metabolism moderat până la rapid. Acesta este biotipul ideal pentru dezvoltarea mușchilor.
Endomorf
	Are o preponderență de grăsime. Acest individ are un metabolism lent, care ar putea duce la creșterea rapidă a mușchilor, dar este, de asemenea, foarte probabil să îngrășeze.

Deși aceasta este teorie, majoritatea oamenilor sunt o cruce între doi dintre ei. Pe această pagină am bazat programul de dietă pentru mezomorfe cu tendințe ectomorfe, oferind în același timp instrucțiuni despre modul de adaptare a programului la celelalte biotipuri. Observați-vă și faceți ajustările corespunzătoare: dacă nu, dieta nu va funcționa corect.