Creatină Pentru ce se utilizează Cum să luați doza monohidrat
Împărtășiți-l cu adepții dvs.!
Creatina este un compus organic care se găsește în corpul nostru în mod natural, mai ales la nivelul mușchilor și creierului. Ajută la generarea de energie pentru o performanță musculară mai bună, facilitează recuperarea, volumizează rapid mușchii și permite exercițiile fizice să fie mai intense și prelungite.
Dar beneficiile creatinei merg mult mai departe, deoarece prin diferite mecanisme promovează o bună sănătate fizică, claritate mentală și îmbunătățește aspectul, chiar și la persoanele care nu practică activități fizice.
Aceasta este probabil, împreună cu proteina din zer, cel mai popular supliment sportiv, deoarece este legal, sigur și oferă diverse avantaje din diferite abordări pentru a spori performanța și a îmbunătăți performanța.
Index de conținut
Ce este creatina?
Această substanță proteică nu este un nutrient esențial, deoarece organismul o produce în mod natural. Rezervele se găsesc în mușchii scheletici, creierul, sângele și alte țesuturi.
În organism, este sintetizat din aminoacizii arginină și glicină, precum și din metionină. Se obține și prin dietă, în carne și pește, în doze de aproximativ 1 gram pe zi.
Luarea unui supliment de acest tip este necesară persoanelor care mențin o dietă care poate provoca insuficiența acestei proteine, cum ar fi veganii și vegetarienii. Potrivit experților, la persoanele cu niveluri scăzute, efectele sunt mai mari și mai rapide.
Beneficiile creatinei
Crește capacitatea fizică și performanța
Acest nutrient face posibilă optimizarea proceselor metabolice acționând ca sursă principală de energie în loc de glicogen muscular.. Acest lucru influențează pozitiv hipertrofia și ajută la repetări mai mari în exerciții.
Utilizarea acestuia crește cu 5 până la 10% puterea în exerciții anaerobe de intensitate mare și crește, de asemenea, puterea în timpul exercițiilor aerobice de intensitate ridicată în sesiuni scurte.
Promovează creșterea și forța musculară
Creatina poate crește nivelul factorului de creștere IGF-1, care promovează o creștere a masei musculare. În plus, îmbunătățește volumul celular care generează o creștere rapidă a mușchilor, deoarece le mărește volumul de apă.
Reduceți oboseala, îmbunătățiți recuperarea
Cu exerciții fizice continue și intense, acidul lactic se acumulează în mușchi, principala cauză de oboseală. Prin urmare, neutralizarea acestuia îl reduce semnificativ și îmbunătățește performanțele la antrenamentele pe termen lung.
RECOMANDAT:
Menține sănătatea oaselor
Potrivit unui studiu realizat la Institutul Elvețian de Biologie Celulară, s-a demonstrat că îmbunătățește activitatea ALP, un fosfat alcalin considerat un marker important pentru creșterea osoasă.
Este indicat pentru tratamentul fracturilor de vindecare, osteoporozei și pentru menținerea sănătății oaselor.