Creatina; este bine pentru sportiv
Ce este creatina ?
Creatina este o substanță formată din trei aminoacizi (arginină, glicină și metionină), care se leagă de fosfor rezultând fosfocreatină.
La rândul său, fosfocreatina este utilizată ca rezervor pentru a menține nivelurile de ATP (combustibil cu energie ridicată utilizat de celule) atunci când efectuează activități de intensitate ridicată.
Se presupune că, dacă saturăm mușchii cu creatină, menținem energia și oboseala este întârziată.
Creatina este într-adevăr un ajutor pentru sportiv?
Dacă există vreun ajutor pentru creșterea energiei în sport, majoritatea oamenilor o iau este creatină și fără să știe exact dacă acest ajutor este eficient sau sănătos.
| Nu există rezultate magice și căutarea suplimentelor pentru a deveni supraom nu este calea corectă. |
Cantitatea de creatină pe care o putem consuma împreună cu dieta este mică, deoarece gătitul alimentelor reduce conținutul acestuia.
Acesta este motivul pentru care mulți sportivi preferă suplimentele. Creatina este comercializată sub denumirea de creatină monohidrat a cărei funcție este de a îmbunătăți puterea și rezistența.
Dacă un atlet decide să ia creatină, este esențial să fie sfătuit și controlat de un profesionist din domeniul sănătății. Trebuie să știți care este suma pe care trebuie să o luați, cum să o luați și pentru cât timp, deoarece trebuie luată timp de câteva zile și odihniți-o pe alții între durate.
Cercetări privind creatina
S-au făcut diferite studii privind creatina și efectele acesteia. Este important să se clarifice faptul că siguranța pe termen lung a suplimentelor cu creatină monohidrat nu a fost încă dovedită. Alte studii au legat aportul de creatină de insuficiența renală.