Creatina 🤔 Cel mai bun supliment în calistenie Aprindere
Creatina este un supliment foarte popular în lumea sportului. Se știe că ajută la îmbunătățirea performanței în exerciții de forță și explozive, cum ar fi calistenica sau fitness. Dar această substanță prezintă și riscuri pe care le vom detalia mai jos.
1. Ce este creatina?
Creatina este o substanță produsă în mod natural în rinichi, pancreas și ficat și este derivată din aminoacizi. Corpul nostru transformă o parte din creatină în fosfocreatină, o substanță care joacă un rol fundamental în furnizarea de energie celulelor musculare.
Creatina este suplimentul alimentar pe care îl consumă mulți sportivi, în special culturisti și sportivi de înaltă performanță care au nevoie de performanțe excelente de la forță explozivă.
Acest supliment ajută la creșterea masei slabe, crește diametrul fibrei musculare și îmbunătățește performanța fizică. De asemenea, ajută la prevenirea leziunilor și recuperarea musculară.
Unul dintre efectele sale imediate este creșterea masei musculare, ceea ce îi determină pe mulți tineri să consume suplimentul. Se obține de obicei o creștere medie în greutate de 2,5 kg, din care jumătate se câștigă sub formă de apă reținută în celulele musculare.
2. Luă creatină dăunătoare?
La o persoană fără patologii, administrarea de creatină în doze și în perioada recomandată nu dăunează organismului. Cel mai sigur mod de a lua suplimentul este prin însoțirea unui medic sau nutriționist, deoarece este important să respectați dozele recomandate și să evaluați periodic efectele acestuia asupra organismului.
Dacă aveți deja o dietă corectă, este necesar să ne saturăm corpul?
Între sportivi de elită este rezonabil să folosiți creatină pentru a îmbunătăți rezultatele sportive (autoritățile sportive nu consideră că este dopaj).
La amatori nu oferă niciun beneficiu semnificativ.
În niciun caz nu este recomandat copiilor cu vârsta sub 18 ani, printre altele, deoarece utilizarea sa nu a fost studiată în acest grup de populație.
3. Falsuri mituri despre creatină
❌ Trebuie luat înainte de antrenament
Puteți lua creatină în orice moment al zilei, deoarece are o efect cumulativ în corp și nu imediat. Prin urmare, mitul „Îl iau cu 30 de minute înainte de antrenament” este fals. Mai mult decât atât, făcând asta, probabil că veți termina antrenamentul și încă nu are niciun efect asupra corpului dumneavoastră.