Coronavirus în Murcia Juan Antonio Madrid; Această carantină poate provoca probleme de somn,
„Trebuie să păstrați întotdeauna o regularitate maximă în mijlocul unei situații la fel de imprevizibilă ca aceasta”
Nu, nu vom înnebuni. Aproape sigur, carantina coronavirusului nu ne va jefui sănătatea, deși este foarte probabil ca, dacă nu învățăm să fim puțin ordonați în aceste zile rare, închiderea ne afectează Din punct de vedere psihologic - nimeni nu este conștient de faptul că această criză de sănătate poate genera, direct sau indirect, stres și anxietate în funcție de care persoane - și, mai ales, fiziologic.
Din acest motiv, când ne confruntăm cu ecuatorul acestei a doua săptămâni de închidere, AVIZUL s-a contactat Juan Antonio Madrid, director al Laboratorului de cronobiologie al Universității din Murcia (UMU) și o eminență internațională în studiul „ritmurilor circadiene”, care se referă la modificări biologice, neurologice sau comportamentale care servesc la sincronizarea adaptabilității corpului la schimbările de mediu. Și, desigur, închiderea, pierderea rutinelor, vremea rea și schimbarea de timp iminentă sunt motive suficiente pentru ca mai mult de unul să fi deranjat somnul.
Q Se acordă multă atenție aspectelor economice și, desigur, de sănătate ale acestei crize, dar nu atât repercusiunilor psihologice, cât și, în acest caz, fiziologice. Pentru că îmi imaginez că această „închidere” afectează și nu puțin ceasul nostru intern.
A Cu siguranță. Implicațiile economice și de sănătate sunt cele care ne preocupă cel mai mult în acest moment; Cu toate acestea, există și alte consecințe, asociate cu carantina, asupra cărora putem acționa eficient de acum înainte și care ne pot ajuta să ne întărim ceasul intern, cu beneficiile sale consecvente asupra somnului, sistemului imunitar și stării noastre de spirit. El crede că există o parte importantă a populației - care include toți copiii, adolescenții și vârstnicii - care, pe lângă faptul că suferă de angoasa logică și îngrijorare cu privire la situația pe care o trăiesc, se confruntă cu o carantină în care se văd închiși între patru pereți, supuși unui bombardament brutal de știri și, cu siguranță, își petrec zilele abuzând de utilizarea ecranelor și fără orele de muncă, cursuri sau activități sociale care le-au ajutat zilnic să-și păstreze ceasul biologic în stare bună de funcționare.
Q Tu, care știi ceva despre subiect, ești unul dintre cei care apără că trebuie să dormi „suficient”. Îmi pun două întrebări în această situație. Vă întreb pe primul: Este chiar mai important acest lucru atunci când suntem îngrădite sau, cheltuind mai puțină energie, putem fi ceva mai flexibili?
A Adormi suficient înseamnă că trebuie să dormim atâta timp cât ne permite să rămânem activi în timpul zilei fără să ne simțim somnoriți sau obosiți fără o cauză justificativă. Într-o situație de carantină, în care nu mai trebuie să alergăm dimineața pentru a nu întârzia la muncă, dacă o facem bine, corpul nostru tinde să se autoregleze și vom ajunge să dormim timpul necesar și la momentul cel mai potrivit. Cu toate acestea, dacă abuzăm de ecranele înainte de culcare sau nu impunem autodisciplina pentru a menține programele regulate de somn, exerciții fizice și mâncare, ceasul biologic se poate dezorganiza. Acest lucru se traduce prin probleme nu numai de somn, ci poate, de asemenea, să ne determine să ne îngrășăm și să ne scăpăm spiritele.