Coronavirus Cum să reveniți la alergare după 50 de zile fără a alerga în aer liber
Alergătorul trebuie să asculte corpul și să treacă treptat la această activitate sportivă după închidere, pentru a nu suprasolicita mușchii și articulațiile, a evita impacturile excesive și a reduce riscul de rănire
Cum ar trebui să abordeze un alergător primele sale zile de antrenament Alergare în aer liber după câteva săptămâni de detenție? Răspunsul la această întrebare variază în funcție de fiecare caz, deoarece, așa cum explică antrenorul sportiv de anduranță și ultra-rezistență Manuel Sansegundo Romero, pot exista mai multe scenarii care diferă în contactul mai mare sau mai mic al acelei persoane cu activitate fizică în timpul zilelor de izolare.
Pe de o parte, ar exista cei care au avut la dispoziție materialul adecvat pentru a păstrați-vă antrenamentele specifice cu oarecare normalitate. Un exemplu al acestui caz ar fi cel al unui alergător care s-a antrenat pe o bandă de alergat în aceste zile. „În acest caz, pierderea formei va fi redusă la minimum, deoarece acești oameni au continuat să se antreneze cu modele musculare și metabolice similare cu cele pe care le-au făcut atunci când se antrenau în aer liber”, susține Sansegundo. Prin urmare, acești sportivi trebuie să fie clari în calendarul lor în aceste zile și să respecte regulile care există în fiecare moment de descalare sau decalare.
Un alt caz posibil este cel al persoanelor care au întreținut în timpul detenției a activitate fizică de rezistență, dar au făcut-o cu activități diferite de cele ale modalității lor. De exemplu, alergătorii care s-au antrenat cu role sau bicicleta staționară.
Aceasta ar fi o situație în care ar trebui să fii sigur precauții Ei bine, deși a continuat să funcționeze bine la nivel metabolic, modelul biomecanic s-a schimbat, potrivit Sansegundo.
Pentru aceste cazuri, aș recomanda instruirea cu o oarecare normalitate, dar cu o recomandare de bază: revenirea la modalitatea principală (a alerga) încet. De exemplu, dacă un atlet a alergat cu 5 zile pe săptămână înainte de internare și în această perioadă a menținut zilele de antrenament, dar a făcut-o cu bicicleta de exerciții, atunci când va ieși, va trebui să revină treptat la alergare. Astfel, prima săptămână Puteți merge cu bicicleta 3 zile și alerga 2 zile. Săptămâna următoare aș putea alerga 3 zile și bicicletă 2 zile. și așa mai departe. Lucrul fundamental, potrivit antrenorului, este că alergătorul asculta corpul și treceți treptat pentru a evita supraîncărcarea mușchilor și articulațiilor și pentru a evita impacturile excesive sau riscul de rănire.
Dar dacă abia m-am antrenat?
În cele din urmă, ar fi cazurile acelor persoane care fie nu au reușit să facă antrenamente de rezistență, dar care au practicat alte antrenamente (forta, coordonare, stabilitate. ), sau cel mai extrem caz, adică acela nu au antrenat nimic în timpul săptămânilor de detenție. În ambele cazuri, antrenorul Manuel Sansegundo indică faptul că este o situație care necesită mai mult răbdare Da Control.