Controlul postural în poziția șezând

Controlul postural în poziția șezând. Liniile directoare pentru persoanele cu DCA

Teresa Devís Bine, Kinetoterapeutul Unității de Deteriorare a Creierului din Hermanas Hospitalarias Valencia, ne arată pe video o serie de exerciții în poziție șezând, pentru a face reabilitare acasă, care vor ajuta persoanele care au suferit leziuni cerebrale să îmbunătățească stabilitatea și controlul postural. De asemenea, explică de ce este atât de important să se stimuleze controlul trunchiului și echilibrul dinamic, pe lângă instruirea ajustărilor posturale anticipative și reactive.

Controlul postural presupune controlul poziției corpului în spațiu în două scopuri: stabilitate și orientare. Orientarea posturală este capacitatea de a menține o relație adecvată între părțile corpului nostru și între corp și mediu, atunci când efectuăm o sarcină specifică. Stabilitatea posturală este capacitatea de a controla centrul de masă al corpului în raport cu o bază de sprijin, ne permite să evităm căderile.

În urma accidentării SNC, alterări ale controlului postural care produc pierderea stabilității. Aceste modificări poate duce la pierderea independenței funcționale și poate reduce participarea la activitățile vieții de zi cu zi.

Aici vă prezentăm o serie de activități pentru a stimula controlul postural în timp ce stați. Sarcini pe care le putem face acasă, stând pe un scaun din sufragerie și folosind obiecte de zi cu zi. Aceste activități vizează îmbunătățirea controlului trunchiului și a echilibrului dinamic în timp ce stați. Stabilitatea portbagajului este de o importanță vitală pentru îndeplinirea majorității activităților pe care le desfășurăm în ziua noastră, precum: îmbrăcăminte, mâncare, în picioare sau mers pe jos.

Mișcări selective

În primul rând, vă prezentăm o serie de activități musculare sau mișcări selective care vizează îmbunătățirea mobilității bazinului și șoldurilor și ne vor ajuta să menținem o flexibilitate adecvată a coloanei vertebrale.

Cu aceste sarcini, vom stimula mușchii stabilizatori ai trunchiului, miezul'. Activitatea corectă a mușchilor zonei lombare și pelvine Ne va ajuta să generăm stabilitate în coloana vertebrală și pelvis. Acesta va crea o bază stabilă pentru îndeplinirea sarcinilor funcționale cu brațele noastre și ne va permite să menținem echilibrul când stăm în picioare sau în timp ce mergem.

În plus, aceste mișcări vor promova o mai mare conștientizare posturală. Ele ne vor ajuta să înțelegem mai bine cum se mișcă corpul nostru.

Reacții de îndreptare anteroposterior. Pentru aceasta, urmează să ne așezăm pe marginea din față a scaunului, sprijinind doar partea cea mai proximală (aproape de trunchi) a coapselor noastre. Picioarele bine sprijinite pe sol și sub genunchi. Genunchii trebuie să fie în linie cu lățimea șoldurilor. Brațele atârnă liber lângă corp. Din această poziție vom efectua mișcări anterioare și posterioare ale trunchiului. Vom trece de la o poziție relaxată la o poziție verticală. Când mergem înapoi, pelvisul se mișcă posterior și coloana vertebrală se flexează. Când ne îndreptăm, pelvisul nostru trebuie să facă o mișcare anterioară și coloana lombară se extinde.

Cu această activitate vom activa mușchii abdominali și mușchii extensori ai coloanei vertebrale (erectoarele sau multifidusul).

Acum vom lucra mai specific mușchi abdominali. Încrucișează-ți brațele peste abdomen sau, dacă poți, încrucișează-le peste piept. Pentru acest exercițiu, aduceți fesele ușor înainte pe scaun. Din această poziție, flectați portbagajul și aduceți-l încet înapoi, până când spatele superior se sprijină pe scaun. Apoi, îndreptați-vă privirea spre buric și separați portbagajul de scaun până vă îndreptați. Acum repetați mișcarea. Cu acest exercițiu veți activa mușchii abdominali și veți inhiba extensorii spatelui.

Reacții de îndreptare laterale. Vom sta pe marginea scaunului, picioarele plate pe podea și trunchiul drept. Din această poziție, vom performa mișcări laterale ale trunchiului, deplasându-ne greutatea corpului de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta. Din partea în care ne mișcăm, trunchiul nostru trebuie să se lungească și pelvisul se deplasează în jos. Pe partea opusă, trunchiul se scurtează și bazinul se ridică. Aici vom stimula activitatea mușchilor abdominali, a extensorilor coloanei vertebrale și a cadratului lombar în principal. Dacă poți, folosește-ți brațele ca și când ai fi întins mâna pe un obiect pe lateral, care vă va ajuta să extindeți mișcarea, dacă nu efectuați mișcarea doar cu portbagajul.

Urmează să facem coturi laterale, Începem dintr-o poziție așezată, cu picioarele plate pe pământ și trunchiul îndreptat. Brațele atârnă lângă corp. Acum, ținându-ți spatele drept, înclină-te în lateral, de parcă ai vrea să atingi pământul cu mâna. Ne întoarcem la poziția de plecare și apoi ne aplecăm spre partea opusă.

Aici veți activa spațial mușchii oblici ai abdomenului și cadratului lombar.

Următorul exercițiu pe care îl vom efectua sunt rotații ale trunchiului. În cazul în care mișcarea într-unul din brațele dvs. este compromisă, puteți trece ambele brațe peste abdomen, cu cât brațul cu mai puțină afecțiune va ține brațul cu mai multă afecțiune. O altă opțiune este să așezați degetele mari pe stern, suprapunându-vă mâinile și ridicând coatele la înălțimea umerilor. Ocupând această poziție brațele și corpul îndreptate, efectuați rotații ale trunchiului. Întoarce-te ca și cum ai vrea să te uiți înapoi la ceva. Încercați să vă mențineți bazinul stabil, rotiți doar partea superioară a corpului. Aici veți activa în special oblicul abdomenului.