Avantajele numărării caloriilor și a macronutrienților - Andrade Fitness
Numărarea caloriilor și a macro-urilor a devenit destul de populară în ultimii ani și, cu siguranță, ați auzit ceva direct și indirect pe această temă.
Învățarea acestei abilități vă va permite să vă extindeți foarte mult modul de a vedea mâncarea și veți fi conștienți de varietatea enormă care poate fi.
Aceasta este o opțiune excelentă, de fapt, vom vedea 5 beneficii pe care le veți obține dacă veți învăța să numărați caloriile/macro-urile. Nu poți pierde acest lucru!
1) Vă va ajuta indirect să creați un plan
M-ați auzit deja cu ocazii anterioare, mai ales în videoclipuri, despre importanța unui plan de acțiune adaptat nevoilor și obiectivelor dvs. Acest lucru se datorează faptului că a avea un plan de acțiune cât mai clar la început vă va ajuta să începeți acest drum sănătos, cu fundații bune.
Când începeți să numărați caloriile, trebuie să vă opriți pentru o clipă și să luați în considerare ce aport nutritiv este potrivit pentru dvs., pe baza experienței dvs., a compoziției corpului și a nivelului de activitate.
Descoperind aceste variabile, veți ști câte calorii sunt potrivite pentru a începe manevrarea și veți fi conștienți de acest lucru pentru a merge în direcția corectă. În plus, făcând acest lucru, va fi mult mai ușor să vă reajustați și să luați în considerare ce modificări să faceți pentru a continua îmbunătățirea în funcție de progresul dvs.
Acesta ar putea fi un exemplu perfect de „pași pentru bebeluși”, adică o modalitate de a stabili zilnic micro-obiective pentru controlul nutrițional al caloriilor și al macronutrienților, care vă va oferi un plan concret de acțiune pe care să îl întreprindeți, ajutându-vă în direcția de a ajunge obiectivele tale pe termen lung.
Linia de fund: urmărirea macro-urilor este mult mai mult decât numărarea caloriilor. Este o mare oportunitate de a avea un plan de acțiune zilnic pentru a vă stabili micro-obiective care vă vor permite în cele din urmă să vă atingeți obiectivul.
2) Vei fi mai conștient de ceea ce mănânci și ce conține de fapt
Aceasta înseamnă că, practic, veți acorda mai multă atenție alimentelor pe care le consumați, în ceea ce privește cantitățile pe care le conțin și calitatea lor.
Îmi place să dau exemplul numărării caloriilor cu un sold zilnic de bani, fie în numerar, fie cu card, pe care trebuie să știi cum să-l cheltuiți în contul dvs. de verificare. Ei bine, când începeți să fiți conștienți de acest lucru, nu mai aveți această deconectare între ceea ce ar trebui să cheltuiți cu adevărat și ceea ce ați cheltuit cu adevărat. Folosind acest exemplu, vreau să compar faptul că avem macrocomenzi cu plata tuturor în numerar și plata cu un card de credit, fără a fi conștienți de cât cheltuim cu adevărat, deoarece, cu cardul, banii devin „intangibili” și când cheltuim nu are același efect „psihologic” ca atunci când vedem bani reali fizici trecând din mâinile noastre.
Deci, imaginați-vă să numărați caloriile ca o modalitate de a ține evidența modului în care v-ați cheltui banii dacă ar fi bani. Și fără a număra caloriile, este destul de ușor să te justifici în exces de calorii și pur și simplu să te lași să pleci și să-ți pui în gură alimente procesate bogate în calorii, întrucât, în acest din urmă caz, singurul lucru pe care îl vei lăsa să te controleze, va fi să fii în detrimentul voinței tale.
Prin numărarea macro-urilor, veți începe să vedeți cum variază caloriile și valoarea nutrițională a diferitelor tipuri de alimente și mese. Și, de asemenea, veți începe să înțelegeți cum diferitele alimente, în funcție de valoarea lor nutrițională, vă afectează nivelurile de sațietate, pe baza caloriilor și a nutrienților pe care le conțin. Îl văd similar cu modul în care îți gestionezi banii, putându-i vedea în impactul pe care îl au alegerile tale alimentare.
Când începeți acest proces de învățare a numărării macro-urilor, veți fi surprins să vedeți cum ați subestimat numărul de calorii pe care le-ați consumat, de exemplu, detalii despre modul în care caloriile care pot fi adăugate de grăsimi în „sănătos” „ulei de măsline, sau cantitatea gigantică de calorii care pot conține punga nevinovată de cartofi pe care o vezi unii oameni înghițind-o în 5-10 minute.
În cele din urmă, învățarea numărării macro-urilor vă va ajuta să înțelegeți mai bine câte calorii consumați, care diferă adesea de ceea ce credeți că ați consumat de fapt. Acest lucru vă va ajuta să vă deplasați în direcția corectă și să luați decizii mai bune, deoarece vă veți informa cu adevărat despre ceea ce mâncați, iar acest lucru vă va ajuta, direct și indirect, să vă controlați mai bine.