Controlează greutatea prin Yoga

obezitate, supraponderalitate sau extrem de subțire poate duce la probleme grave de sănătate. A fi supraponderal este la fel de periculos ca a fi subponderal. Din acest motiv, este important să ne menținem greutatea ideală, adică greutatea sănătoasă pe care ar trebui să o avem în funcție de vârstă, sex, activitate zilnică etc. Pentru a-l calcula, putem folosi Indicele masei corporale (IMC). O calculăm folosind următoarea formulă: greutate (kg)/dimensiune 2 (m). Aceeași formulă este utilizată și pentru bărbați și femei. Yoga ne poate ajuta controlul greutății, Ei bine, este un tip dulce de activitate fizică. Poate fi practicat la orice vârstă și combină relaxarea mentală cu bunăstarea corporală, ducând la un echilibru progresiv corp-minte.

Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială, deoarece poate fi un factor preventiv pentru bolile de inimă, anemia, diabetul, hipertensiunea arterială, osteoartrita etc. și controlul colesterolului, tensiunii arteriale și al nivelului de glucoză din sânge.

Înainte de a intra în argumentul specific, este util să rețineți că: Pentru a vă menține greutatea ideală, caloriile pe care le consumați trebuie să fie egale cu energia pe care o consumați.

Deși este adevărat că, prin Yoga putem controla anxietate și reglează consumul excesiv de alimente, doar practicarea acestei discipline nu face totul. Este important să evitați dietele și bing-urile extreme, să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și zaharuri, să mâncați porții bogate într-o varietate de vitamine, să beți apă, să fiți activi fizic și să consumați calorii suplimentare, dacă este necesar, urmând instrucțiunile unui nutriționist.

Yoga și nutriția zilnică

Practica regulată și constantă a yoga nu numai că aduce o îmbunătățire la nivel fizic, dar oferă și multe beneficii la nivel mental și emoțional. Prin meditație, posturi și respirație, ne conectăm cu noi înșine și ne facem obiceiuri proaste conștiente care sunt înrădăcinate în viața noastră de zi cu zi.

Schimbările propuse de Yoga sunt treptate. Schimbările bruște, exagerate, sunt adesea nesănătoase și, în general, nu sunt de lungă durată.

Posturi și respirație.

Această rutină este concepută pentru oricine. Subțire, va găsi beneficii în creșterea circulației sângelui și în reînnoirea epidermică. Pentru persoanele supraponderale, ajută la arderea caloriilor și la distrugerea moleculelor de grăsime.

Să începem cu respirația.

Iată câteva practici. Ar trebui făcute într-un loc liniștit și calm, cu ochii închiși și așezați.

Inspirați și expirați normal, observând respirația fără a o modifica. Simțiți aerul care intră și iese din corp. Când expirăm, conștientizați intenția de a ne elibera și eliberați-ne de ceea ce nu ne servește și atunci când inspirați, încercați să captați cât mai multă energie posibil.
Pentru 10 respirații, inspirați mental prin nas pentru un număr de cinci, țineți trei secunde în „Kumbhaka” (cu plămânii plini de oxigen), pieptul deschis și abdomenul extins. Expirați încet prin gură. Respirați normal timp de aproximativ trei respirații și repetați de două ori.În timpul practicii, nivelul de dioxid de carbon crește și cantitatea de oxigen scade. Acest lucru determină splina să producă mai multe globule roșii și mușchii să se relaxeze.

Expirați tot aerul. Aduceți degetele arătătoare și mijlocii la încruntarea din Chin mudra. Acoperiți nara dreaptă cu degetul mare și inspirați și expirați prin nara stângă timp de aproximativ 20 de respirații (5 până la 7 minute). Dacă nara stângă este blocată, Inspirați prin dreapta și expirați prin stânga alternativ până când se deschide nara. Același exercițiu poate fi efectuat acoperind nara stângă și respirând prin nara dreaptă pentru a activa energia corpului. Această practică de respirație, cunoscută sub numele de Anuloma Viloma sau Nadhi Shodhan pranayama, poate fi, de asemenea, efectuată alternativ (mai întâi printr-o nară și apoi prin cealaltă). Acest tip de pranayama sau respirație controlată ajută la reglarea modificărilor respirației, întărește o expulzare mai eficientă a dioxidului de carbon și calmează mintea.