Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu - Știința exercițiului
Rodrigo Ramirez Campillo 1
1 Departamentul de Științe ale Activității Fizice, Universidad de los Lagos, Osorno, Chile.
Articol publicat în revista PubliCE, volumul 0 din 2008 .
rezumat
Fenomenul excesului de consum de oxigen post-exercițiu se referă la consumul de oxigen peste valorile de repaus care apare după încheierea unei sesiuni de exerciții, consum care are ca scop readucerea corpului în starea sa de pre-exercițiu și care are o cauză multifactorială. Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu poate fi de asemenea înțeles ca o cheltuială de energie peste valorile de odihnă după încheierea unei sesiuni de exerciții. Fenomenul poate fi influențat de intensitatea exercițiului (în principal), durata exercițiului, modalitatea de exercițiu (continuu v/s intermitent - aerobic v/s anaerob - corpul superior v/s corpul inferior), starea de antrenament a subiectul și/sau genul subiectului. Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu ar prezenta o componentă interindividuală semnificativă, astfel încât nu toți subiecții ar răspunde în același mod la exerciții. Valoarea sa trebuie luată în considerare, pe termen lung, în ceea ce privește controlul și gestionarea greutății corporale.
Cuvinte cheie: cheltuieli de energie, metabolismul post-exercițiu, intensitatea exercițiului, controlul greutății corporale
Nu ai timp să citești acum? Faceți clic pe Descărcați și primiți articolul prin WhatsApp pe loc și salvați-l pe dispozitiv.
INTRODUCERE
După o sesiune de exerciții, metabolismul corpului (cu cheltuiala corespunzătoare a energiei) nu revine imediat la nivelul său de repaus. După efort fizic ușor și pe termen scurt, recuperarea se desfășoară rapid și neobservată. Pe de altă parte, după exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea la 800 de metri la viteză maximă, va dura un timp considerabil pentru ca metabolismul organismului să revină la nivelurile de repaus. Variația recuperării după exerciții de intensitate ușoară, moderată sau ridicată se datorează proceselor metabolice și fiziologice specifice prezente în timpul și/sau după efort (McArdle, W., 2002).
Subiectul cheltuielilor energetice post-exercițiu este destul de popular printre profesioniștii din domeniul sănătății și sănătății, care tind să se ocupe de concepte de bază pe acest subiect, dar dovezile științifice pe care le domină nu sunt foarte extinse (dacă sunt cunoscute). Deoarece acești profesioniști trebuie să dezvolte programe de exerciții și având în vedere implicațiile importante ale fenomenului cheltuielilor energetice post-exercițiu în domeniul sănătății și fitnessului, se consideră pertinent să se prezinte o revizuire care să abordeze cheltuielile energetice post-exercițiu și factorii care îl influențează, făcând referire la publicațiile științifice.
Această recenzie este calitativă.
CHELTUIELI DE ENERGIE POST-EXERCIȚIE SAU EXCES DE CONSUM DE OXIGEN
INTENSITATEA EXERCITIULUI
Intensitatea cu care se execută o sesiune de exerciții (aerobă) ar fi variabila care, individual, ar avea cel mai mare impact asupra ECOPE. Pe măsură ce intensitatea exercițiului crește, magnitudinea și durata ECOPE cresc. Prin urmare, cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai mare ECOPE și cu atât este mai mare cheltuielile calorice după efort.
Pe scurt, subiecții cu un nivel ridicat de fitness aerobic tind să aibă un răspuns ECOPE mai scăzut față de subiecții neinstruiți. Dar trebuie remarcat faptul că, în condiții normale de antrenament, subiecții instruiți tind să atingă valori foarte mari ale intensității și duratei antrenamentului (mai mari decât cele utilizate în condiții experimentale și care ar fi foarte greu de realizat de persoanele neinstruite), prin urmare de așteptat ca, chiar dacă subiecții instruiți par să aibă o rată de recuperare ECOPE mai mare, amploarea ECOPE ar putea fi încă destul de proeminentă.
În cele din urmă, este posibil ca subiecții instruiți față de subiecții neantrenați să obțină un procent mai mare din consumul total net de oxigen în faza de efort față de faza de recuperare, indicând o importanță relativ mai mică a cheltuielilor de energie post-exercițiu la subiecții instruiți vs. neinstruit.
GEN
CONCLUZII
Deși pare să existe o variație a răspunsului individual, orice cheltuială calorică suplimentară după exerciții se va aduna în timp și s-ar putea dovedi a fi o contribuție, pe termen lung, la gestionarea greutății corporale.
ECOPE este un fenomen multifactorial, influențat de diferite variabile. Dintre acestea, intensitatea pare a fi cea mai importantă variabilă individuală. Durata, modalitatea de exercițiu (exerciții continue vs. exerciții intermitente - exerciții aerobice vs. exerciții anaerobe - exerciții superioare ale corpului vs. exerciții inferioare ale corpului), statutul de antrenament și sexul ar influența, de asemenea, ECOPE.
Considerațiile metodologice ar putea face dificilă înțelegerea fenomenului, de aceea ar trebui acordată o atenție specială analizei metodelor (intensitatea exercițiului, durata exercițiului, modalitatea de exercițiu, caracteristicile subiecților voluntari participanți, grupurile musculare implicate, protocoalele de măsurare a VO2 etc.) .) utilizate de diferiți autori la compararea rezultatelor diferitelor studii.
Un obiectiv al antrenamentului ar putea fi creșterea toleranței subiecților la intensitatea (> 70% VO2max) și la durata (> 30 de minute) a unei sesiuni de exerciții, pentru ca aceștia să poată maximiza ECOPE în timp.
Pregătirea de tip interval poate fi încorporată în mod regulat în planul de instruire a subiecților care doresc să maximizeze ECOPE.