Consumul de proteine suplimentare este necesar pentru creșterea masei musculare
Proteinele sunt molecule mari considerate macronutrienți datorită diversității funcțiilor pe care le îndeplinesc în organism: sunt o componentă importantă a oaselor, sângelui, părului, moleculele de transport, reconstruiesc țesuturile, intervin în metabolism, participă la producerea și întărirea mușchiului masa, printre altele. Acest macronutrient poate fi obținut prin alimente, prin ingerarea produselor precum leguminoasele (fasole, naut, soia etc.), lapte, brânză, ouă, carne roșie și albă, care furnizează cantități semnificative și suficiente de proteine.
Fiecare persoană are propria necesitate de proteine, care va depinde de vârstă, greutate, înălțime, precum și de caracteristicile exercițiului pe care îl desfășoară: tipul de sport, intensitatea exercițiului, frecvența antrenamentului, aportul de energie prin efort. Dieta, printre altele . Există dovezi că persoanele care desfășoară activitate fizică necesită mai multe proteine decât persoanele sedentare, deoarece sunt implicate în repararea și reconstrucția țesuturilor după efort.
Multe dintre persoanele care fac exerciții fizice apelează la suplimente de proteine sau shake-uri pentru a crește consumul de macronutrienți, cu toate acestea, până în prezent nu există un acord științific care să indice beneficiile suplimentelor de proteine asupra performanței fizice și lipsesc datele pe care le specifică cel mai mult protocolul eficient și cel mai sigur de suplimentare a proteinelor; Ceea ce se știe cu siguranță este că proteina obținută dintr-o dietă adecvată și echilibrată este suficientă pentru a satisface nevoile de proteine și, excesul acestui macronutrienți este utilizat de organism pentru a produce mai multă energie și nu generează o dezvoltare mai mare a mușchiului de masă și nici îmbunătățește performanța fizică. În plus, excesul poate fi însoțit de apariția bolilor renale, a pierderii osoase și a bolilor cardiovasculare (mai ales dacă proteinele provin din surse de origine animală).