Consumul de lapte înainte de antrenament vă poate îmbolnăvi
Laptele poate fi folosit ca o modalitate de a rămâne hidratat în timpul exercițiilor și de a vă recupera după o sesiune de antrenament. Laptele este acceptabil de consumat înainte de o ședință, atâta timp cât acordați suficient timp pentru digestie înainte de a vă exercita. Consumul de lapte prea aproape de sesiunea de exerciții poate provoca simptome de tulburări gastro-intestinale care ar putea afecta eficacitatea antrenamentului.
Caracteristici
Consumul unei cantități mari de lapte înainte de a face mișcare vă poate face stomacul să vă simțiți rău și să vă obosiți rapid. Dacă intenționați să consumați lapte ca parte a unei mese mici înainte de exercițiu, lăsați două până la trei ore pentru digestie înainte de antrenament. Așteptați cel puțin trei până la patru ore după ce ați mâncat o masă mare înainte de a face mișcare. O masă mică înainte de mișcare poate include lapte degresat sau degresat. Grăsimea din laptele integral sau laptele de două procente poate provoca probleme digestive atunci când faceți exerciții.
Profiturile
Laptele consumat înainte și în timpul exercițiilor fizice poate ajuta la prelungirea sesiunilor de exerciții la sportivi. Într-un studiu din 2008 publicat în „Nutrition”, cercetătorii au descoperit că subiecții care au băut lapte plus glucoză au avut tendința de a face exerciții fizice mai mult decât subiecții care au băut apă singură. Participanții au băut lapte înainte și în timpul exercițiilor la intervale de 10 minute pe tot parcursul studiului. Cantitatea consumată a fost de 1,5 ml pe kilogram de greutate corporală.