Consumul de energie

Cum se calculează consumul de energie zilnic și în timpul trekkingului

Trebuie să ținem cont de trei factori:

Rata metabolică bazală (RMB)
Efectul termic al alimentelor (ETA)
Cheltuielile energetice ale activității fizice (GEAF)

Rata metabolică bazală (RMB):

Este valoarea minimă a energiei necesare pentru a menține funcțiile corpului fără a efectua nicio activitate.

Efectul termic al alimentelor (ETA):

Este energia necesară digestiei, absorbției, transportului și metabolizării alimentelor.

Cheltuielile energetice ale activității fizice (GEAF):

Include energia consumată în timpul activităților de zi cu zi și a exercițiilor fizice de orice fel.

Toate aceste valori pot varia de la o persoană la alta ținând cont de factori precum vârsta, sexul, compoziția corpului, înălțimea, temperatura ambiantă, stresul etc. de aceea trebuie să obținem o estimare care servește drept punct de plecare.

Vom folosi ecuația lui Harris Benedict pentru a calcula RMB și apoi vom aplica factorul de activitate (GEAF) pentru a determina energia zilnică necesară.

Formula pentru calcularea RMB:

Bărbați = 66,5 + (13,5 x greutate în kilograme) + (5,003 x înălțime în centimetri) - (6,775 x vârstă în ani)

Femei = 655 + (9.563 x greutate în kilograme) + (1.850 x înălțime în centimetri) - (4.676 x vârstă în ani)

Pentru a calcula energia zilnică, vom înmulți cantitatea rezultată cu factorul de activitate, care va fi:

Indivizi sedentari (fără activitate sau cu activitate fizică redusă): 1.2
Ușor activ (exercițiu ușor - de 1 până la 3 ori pe săptămână): 1.375
Moderat activ (exerciții moderate - de 3 până la 4 ori pe săptămână): 1,55
Activ (exercițiu dinamic - de 4 până la 5 ori pe săptămână): 1,62
Foarte activ (exerciții intense - 5 până la 6 zile pe săptămână): 1.755
Extrem de activ (exercițiu energic mai mult de o dată pe zi sau muncă intensă): 1.9