Consumul de ceai verde și consumul de nuci sfaturi de la nutriționiști pentru a face față stresului - Infobae
Pe lângă faptul că provoacă sentimente de relaxare, menținerea vigilenței mentale și îmbunătățirea calității somnului, anumite alimente contribuie la reducerea anxietății și stresului. Experții în nutriție explică beneficiile unei diete bune asupra sănătății mintale
Deși luna ianuarie se apropie de sfârșit, stresul și grijile unui nou an pentru unii încă persistă. De la probleme de muncă și financiare, la angoase personale sau familiale, stresul este un sentiment de tensiune fizică sau emoțională care poate proveni din orice situație sau gând care te face să te simți frustrat, furios sau nervos. Este reacția organismului la o provocare sau cerere.
„În situațiile în care stresul și tulburările emoționale ne afectează, este comun ca schimbarea modului în care ne raportăm la mâncare. Când suntem stresați, preferăm să mâncăm slabă calitate nutrițională Și acest lucru ne poate aduce deficiențe nutriționale, simptome de oboseală și chiar ne poate duce la îngrășare. De aceea este important să menținem o dietă adecvată care să ne mențină sănătoși ", a spus el în dialog cu Infobae absolventul în nutriție Delfina Fahey (M.P. 3438).
După cum sa menționat anterior acestui mediu Virginia Busnelli, nutriționist și director al CRENYF, sunt numiți mese confortabile la mese bogat în grăsimi, sărat și dulce decât la pacienții supuși stres cronic generează o stare plăcută, din punct de vedere psihologic, care îi ajută să facă față emoțiilor negative.
"Pe lângă mâncați o dietă sănătoasă și acordați prioritate exercițiilor fizice, Când vine vorba de combaterea stresului, este extrem de important să însoțiți pacienții din punct de vedere psihologic, să tratați generația de comportamente care le perpetuează în continuare disconfortul și disconfortul. Efectuați tehnici de relaxare, yoga sau sănătate mintală, sunt, de asemenea, instrumente foarte utile ”, a explicat specialistul.
Pentru Fahey, Unele dintre principalele recomandări includ evitarea omiterii meselor, deoarece va crește nivelul poftei de mâncare; bea între doi și doi litri și jumătate de apă pentru a rămâne hidratat sau infuzii precum ceai verde, limonadă cu mentă și ghimbir și apă potabilă dintr-o sursă sigură; au la îndemână fructe uscate precum nuci, castane, alune, migdale, fructe proaspete și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; controlează consumul de zaharuri rafinate, dulciuri, grăsimi, alimente prăjite, băuturi răcoritoare, alcool și brutării și alege alimente bogate în triptofan care eliberează endorfine și serotonină, care reglează somnul, produc bunăstarea și contracarează stresul.
Unele dintre alimentele care beneficiază de sănătatea mintală:
Ceaiul verde conține aminoacidul teanină, despre care se crede că îmbunătățește somnul și reduce anxietatea și stresul. Face acest lucru prin creșterea activității undelor cerebrale care promovează relaxarea. Prezent în ceai verde, ceai negru și ceai alb și matcha, teanina ajută la creșterea undelor alfa din creier, unde cerebrale care promovează relaxarea.
Potrivit unui studiu publicat în 2008 de Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, Acest aminoacid provoacă senzații de relaxare, menține vigilența mentală și îmbunătățește calitatea somnului, fără a provoca somnolență în timpul zilei. Studiul a examinat activitatea cerebrală a participanților adulți sănătoși după ce a consumat teanină și a constatat că aceasta a crescut activitatea undelor cerebrale alfa, precum și a ajutat copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).