Consumul de calorii și calitatea dietei

Întrebarea mea este despre aportul de calorii și raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână, supraîncărcare cu fier, hipertrofie în partea superioară a corpului și putere în partea inferioară a corpului, de 2 ori bicicleta de munte 1h și cu intensitate 140-160p, și o dată alergare montană sau fund lung 1,30 până la 2h.

calitatea

După cum se știe, în fiecare dietă există valori cantitative și calitative. Primele se referă la aportul caloric zilnic, adică la cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumăm în fiecare zi. Această cantitate este estimată la 2.000-2.500 de calorii pe zi pentru persoanele sedentare cu activitate fizică moderată (BARBANY 92), deși pentru a stabili consumul caloric al fiecărei persoane, trebuie să se țină cont de greutatea, înălțimea, vârsta și altele. Din acest motiv, depinde de un specialist în această chestiune să stabilească dieta individuală pentru fiecare. Cu toate acestea, ca parametru general, același autor pe care l-am menționat estimează că distribuția calorică zilnică ar trebui să fie de 25-30% la micul dejun, 30-35% la prânz, 5-10% la gustare și 40-50% la cină.