Consumul de calorii în timpul sportului
Nu contează ce fel de sport faci: fiecare plus în exerciții arde calorii. Deoarece imediat ce corpul este activat, acesta consumă energie suplimentară. Dar asta înseamnă, de asemenea, că claritatea în ceea ce privește consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice este un lucru din trecut. Pentru că nu numai sportul în sine, ci și mulți alți factori influențează cantitatea de calorii pe care le consumi de fapt. Pe de o parte, tratează aspecte specifice ale instruirii, cum ar fi:
- tip de antrenament (de exemplu, forță, rezistență)
- Durată
- Intensitatea antrenamentului
- Frecvența antrenamentului
Pe de altă parte, aportul ridicat de calorii consumat în sport depinde și de sportivul însuși. Factorii de influență sunt, de exemplu:
Greutatea și înălțimea corpului: Un atlet mare și mai greu va arde mai multe calorii decât un atlet mai mic și mai ușor în aceeași durată și intensitate a exercițiului, deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a mișca corpul.
Sex sau constituție corporală: Bărbații au o proporție mai mare de masă musculară decât femeile. Deoarece mușchii consumă mai multă energie decât grăsimile, bărbații consumă mai multe calorii decât femeile în aceeași durată și intensitate a antrenamentului. Desigur, acest lucru se aplică și unui bărbat foarte musculos în comparație cu un om slab.
Vârstă: Masa musculară scade odată cu vârsta. Rezultatul: mai puțini mușchi, un consum mai mic de calorii.
Condiție fizică: Cu cât sportivul este mai potrivit, cu atât metabolismul grăsimilor va fi mai eficient. Odată ce corpul a învățat să-și acceseze rezervele de grăsime, aportul unui sportiv cu experiență se poate dubla comparativ cu cel al unui nou venit la sporturile de anduranță.
Postează conținut
Este mai eficient antrenamentul de rezistență sau rezistență?
Studiile au arătat că antrenamentul de rezistență arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță sub o sarcină și timp comparabil de antrenament. Acest lucru îl face mai potrivit pentru reducerea greutății.
Antrenamentul de forță permite în general greutății să crească puțin, cel puțin inițial, deoarece mușchii sunt mai grei decât țesutul adipos. Dar ard și energie în repaus, ceea ce contracarează depozitele de grăsime pe termen lung. De asemenea, au avantajul de a stabiliza oasele, tendoanele și articulațiile, protejându-le astfel împotriva leziunilor și a problemelor spatelui. Se recomandă antrenamentul de forță cu material adecvat care oferă intensitatea de care avem nevoie pentru a ne atinge obiectivele.
Mixul face diferența
O variație a rezistenței și a antrenamentului de forță este considerată ideală pentru a pierde în greutate și pentru a obține sau a rămâne în formă. În acest fel, metabolismul și sistemul cardiovascular sunt stimulate și mușchii care consumă energie sunt întăriți.
Și dintr-un alt motiv, are sens să vă faceți antrenamentul cât mai versatil posibil: Conform descoperirilor științifice, corpul se obișnuiește cu o încărcătură constantă, ceea ce poate duce la un „platou de consum de energie” în care organismul consumă mai puțin cu același intensitatea antrenamentului.
Scurt, dar intens
Consumul de calorii în timpul sportului este încă mai mare dacă intensitatea este modificată regulat. Antrenamentul este deosebit de eficient atunci când sunt atinse vârfuri de cel puțin 80% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru oferă sportivilor instruiți cel mai mare aport caloric. Acest principiu este adoptat de cei foarte populari Antrenament de intensitate ridicată HIIT, alternând faze scurte și intensive cu pauze.
Calculați consumul de calorii în timpul exercițiului
Deși consumul de calorii în timpul sportului este foarte individual, acesta poate fi totuși determinat. Știința care se ocupă cu calcularea consumului de calorii în timpul sportului se numește calorimetrie. Calculați volumul de energie prin absorbția de oxigen a corpului.