Consumați mai multe calorii, esențiale în sezonul rece Soiuri La Hora Știri din Ecuador, este
21 IAN, 2019 |
Consumul de substanțe nutritive bune și adecvate ajută la menținerea unui sistem energetic optim în timpul sezonului rece, a explicat dr. Sergio Gustavo Zúñiga Sánchez, profesor la Universitatea din Valea Mexicului (UVM). „Pentru a face față frigului, o persoană trebuie să consume cu 5% până la 10% mai multe calorii decât de obicei, deși trebuie căutată o masă sănătoasă care se caracterizează printr-o distribuție adecvată a nutrienților”.
El a adăugat că, de exemplu, 50% din aportul alimentar al organismului trebuie să provină din carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi fructele sau cerealele integrale, în loc să mănânce dulciuri. În timp ce 30% trebuie să se atribuie grăsimilor precum uleiul de măsline sau avocado, care sunt grăsimi bune și nu rele, precum cea a alimentelor prăjite. Restul de 20% ar putea fi proteine precum ouă, pui, carne roșie.
În același mod, el a spus că starea nutrițională trebuie îmbunătățită pentru a avea grijă de piele, care se usucă în timpul sezonului rece, consumă alimente bogate în proteine, vitamine și minerale.
„De exemplu, vitamina A favorizează pielea, precum zincul, seleniul și magneziul”, a spus el.
În plus, a subliniat el, există și alți micronutrienți care ajută și la prevenirea leziunilor de pe mucoase, buze și ochi. Recomandat pentru a menține pielea hidratată.
„O cremă bună care hidratează și previne pierderea de apă este optimă”, a spus el.
Câte calorii?
Important în alimentația zilnică
1. Dacă ești bărbat, înmulțește-ți greutatea cu 25, dacă ești femeie cu 23.
2. Pe baza acestui rezultat, efectuați următorul calcul.
Dacă aveți sub 25 de ani, adăugați 300 de calorii.