Construiți rapid muschi Esquire
Taylor Lautner a construit mușchii monstru într-un an pentru filmul său New Moon, și tu îi poți obține.
Deși nu este un om puternic din fire, în acest moment cariera sa depinde de a fi musculos. Între primul și al doilea Amurg personajul său s-a transformat într-un vârcolac foarte puternic. Asta însemna că într-un an a trebuit să câștige 13 kilograme de masă musculară pură. Și el o realizează. Lautner, 1,77 m înălțime și 63 kg, era de fapt un adolescent slab, dar cu eforturi mari s-a transformat într-un animal marcat, în stare fizică excelentă. Dacă cineva cu corpul și metabolismul ar putea să-și depășească deficiențele fizice, atunci oricine o poate face. „Profită de lipsa de experiență”, spune Jordan Yuam, antrenorul lui Lautner și proprietarul Jordan Virtual Fitness Club din Statele Unite. „Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât este mai ușor să-l faci să crească.”
Strategia dvs.: mâncați bine și urmați un regim inteligent, planificat de ridicare a greutăților. „Maximizează-ți potențialul genetic”, spune Yuam. "Nu există niciun motiv pentru care să nu poți câștiga câteva kilograme de mușchi într-un an."
Iată rutina pe care Lautner a urmat-o pentru a-și construi puterea rapid (și fără antrenament pentru câini).
Împingeți-vă limitele
Pentru a crește, corpul tău trebuie să se obișnuiască cu sarcini grele. De aceea i-am dat lui Taylor un testat greutăți mari ”, spune Yuam, care pune 40% mai multă sarcină pe bară (sau gantere) decât ar putea ridica Lautner în 10 repetări. Deci, să zicem, dacă puteți ridica 45 kg de atâtea ori, încercați să ridicați 60. Apoi, cu ajutorul altcuiva, faceți doar coborârea pieptului („este important ca asistentul dvs. să poată ridica singura bara, în în cazul în care obosiți "spune Yuam). Întindeți-vă pe spate pe o bancă de presare a pieptului, apoi coborâți încet bara spre corp, astfel încât pieptul să se adapteze treptat la noua sarcină înainte de a fi gata să o ridicați. Limitați-vă la două sau trei seturi de cinci repetări la fiecare două săptămâni, altfel vă veți deteriora mușchii.
Variați volumul
Cel mai greu nu este întotdeauna cel mai bun. Pentru a maximiza câștigurile, Lautner schimbă repetițiile și greutatea. „Dacă vrei un corp echilibrat, ar trebui să o faci așa”, spune Yuam. Cu cât vă forțați mușchii să se adapteze la o rutină, cu atât vor crește mai puțin. În loc să faceți întotdeauna trei seturi de opt până la 10 repetări, de exemplu, reduceți greutatea din când în când și faceți patru din 15. Conform unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, bărbații care schimbă numărul de repetări și lucrează diferite grupuri musculare și-au crescut 28% din forța pentru presa toracică și 43% în presa piciorului.