Cum să preveniți durerile de spate să înoate Swimet
Următorul articol este scris de Dr. Juan Carlos Olaverri, Director al Unității coloanei vertebrale de la Spitalul Sant Joan de Déu din Esplugues de Llobregat, Barcelona. Dr. Olaverri a fost un student al meu de 1 an și a observat în propriul său corp beneficiul tehnicii noastre de înot. Atât de mult încât, din experiența sa de medic și înotător, ne spune cum putem preveni durerile de spate cauzate de înot:
înot este o formă excelentă de exercițiu pentru a obține un bine capacitate aerobă, și în același timp este un sport al impact redus pentru spate. Flotabilitatea apei susține greutatea corpului dvs., reducând stresul asupra articulațiilor și coloanei vertebrale și permițând o gamă mai mare de mișcare. Pe de altă parte, apa exercită un efect de masaj asupra mușchilor noștri, care ajută la reducerea durerilor de spate și ne ajută să simțim o stare de bine generală după înot.
Dacă suferiți în mod regulat de dureri de spate, dar nu ai diagnosticat O cauză fundamentală, înotul nu numai că împiedică agravarea durerii, ci va ajuta și la ameliorarea acesteia. Și în acele cazuri în care a fost diagnosticată o hernie de disc sau un alt tip de patologie în care sunt afectate structurile spatelui, noi, specialiștii coloanei vertebrale, recomandăm înotul ca activitate fizică ideală pentru a recâștiga mobilitatea fizică.
Cu toate acestea, ca și în cazul tuturor formelor de exerciții, trebuie să aveți câteva grijă specială să nu vă răniți. Multe lovituri și manevre în piscină pot agrava starea spatelui inferior sau a gâtului.
O problemă cu înotul este că, cu loviturile noastre, creăm o forță de șoc în partea inferioară a spatelui datorită rotației repetitive a spatelui inferior pe coloana vertebrală și șolduri. Această forță de șoc contribuie la ruperea discurilor și a altor structuri sensibile din partea inferioară a spatelui.
În timpul mișcării accident vascular cerebral, puteți hiperextinde mușchii din spate. Când scoți capul afară pentru a respira, îți poți trage corpul din apă prea departe, hiperextinzându-ți spatele. Hiperextensiunea repetitivă poate provoca tensionarea sau tragerea în partea inferioară a spatelui și în jurul coloanei cervicale. Scuturarea gâtului din apă, mai degrabă decât rotirea pe partea sa pentru a respira, poate tensiona mușchii gâtului și a spatelui superior, provocând umflături, rigiditate și durere.
Poziția și mișcarea diferitelor stiluri vă va afecta coloana vertebrală în diferite moduri, de exemplu: