Constipație, trucuri pentru creșterea aportului de fibre
Nu uitați să consumați cel puțin trei bucăți de fructe pe zi.
Actualizat: 23 septembrie 2020
Dacă suferiți de constipație, iată câteva sfaturi pentru a crește aportul de fibre în dieta zilnică obișnuită și, astfel, pentru a recâștiga un tranzit intestinal corect:
- Consumați cel puțin trei bucăți de fructe pe zi: Este întotdeauna mai indicat să consumați întreaga bucată de fruct în loc de sucuri, deoarece acestea sunt sărace în fibre. Dacă este posibil, consumați-l cu pielea, dar întotdeauna bine spălat.
- Nucile au un conținut interesant de fibre: consumul unei mână (cu mâna închisă) pe zi poate completa aportul zilnic de fibre, pe lângă furnizarea de grăsimi sănătoase.
- Includeți două până la trei porții de legume pe zi: la primele feluri de mâncare (paste, orez, leguminoase), garnituri (salate, sotate, legume coapte ...), în sandvișuri (roșii, salată), sau ca prim fel (salate complete, piureuri de legume, panachés, amestecate). .)
- Alegeți leguminoasele de două ori pe săptămână: Sunt foarte bogate în fibre și dacă le preparați cu legume veți adăuga o cantitate suplimentară de fibre în vas.
- Luați cerealele și derivații lor întregi: pâine, orez, paste, prăjituri, cereale pentru micul dejun ... Este important să includeți zilnic aceste alimente.
- Adăugați semințe de tărâțe sau de in la salate, cereale pentru micul dejun sau iaurturi.