Faceți cu ochiul pe ghemuit cum să-l îmbunătățiți
Abonați-vă la Vitónica
Executarea strictă și corectă a unei ghemuituri poate fi una dintre cele mai mari provocări în fitness: este important să învățăm bine de la început tehnica exercițiilor, mai ales cele de bază, deoarece acestea vor ocupa un loc important în antrenamentele noastre. Astăzi vorbim despre un gest pe care mulți dintre noi îl realizăm fără să ne dăm seama și despre cum îl putem îmbunătăți: fundul face cu ochiul.
Este cunoscut sub numele de „wink” menține pelvisul retrovertit în partea cea mai adâncă a ghemuitului și reveniți la o poziție de anteversiune în timpul primei părți a urcării. Din punct de vedere tehnic, este ceva ce nu ar trebui să facem într-un mod conștient și extrem, deoarece poate exercita o presiune mare asupra vertebrelor lombare. Să vedem de ce este produs și cum să ne îmbunătățim tehnica.
Din punct de vedere anatomic, care este clipitul?
Wink-ul capului apare atunci când când coborâm adânc în ghemuit, înconjurăm zona lombară, pierdem curba lordotică naturală a spatelui și ne detașăm de arcul nostru lombar puternic și solid, care este cea care ne ajută să suportăm greutatea în siguranță. Vă las acest videoclip în care se vede foarte bine diferența dintre o genuflexiune efectuată cu o lovitură de fund și una realizată cu tehnică strictă.
De ce este produs și cum îl îmbunătățim?
În general, s-a spus că motivul pentru a face cu ochiul este să aibă o slabă flexibilitate atât la nivelul flexorilor șoldului, cât și la inserarea ischișorilor în pelvis, dar acesta nu este singurul motiv care ne conduce spre el și nici cel care influențează cel mai mult.
Trebuie să avem în vedere că pe parcursul întregii mișcări a ghemuitului mușchii nucleului nostru trebuie să fie activați pentru a ne oferi o bună stabilitate. Nu mă refer doar la abdomenele noastre și la nivelul spatelui inferior, ci la mușchii adânci ai abdomenului, inclusiv la erectoarele coloanei vertebrale, responsabile de ridicarea coloanei vertebrale.