Constipație și sănătate digestivă, modul în care dieta FODMAP vă poate ajuta; Iubind viața sănătoasă
Subiectul despre care vin să discut astăzi nu este că este ușor ... Constipația ocazională nu este ceva foarte distractiv și plăcut. Dar tratarea constipației cronice (mișcări intestinale rare pe o perioadă lungă de timp) este chiar mai rea.
Dureri abdominale, disconfort, crampe, crampe și senzația de a nu putea evacua deloc. este destul de dur și dezactivant, ceea ce ajunge să vă afecteze viața de zi cu zi în multe feluri.
Dacă te lupți cu constipația cronică de mult timp și nimic din ceea ce ai încercat până acum nu te-a ajutat, este posibil să ai sindromul colonului iritabil cu constipație (IBS-C). Și dacă asta vi se întâmplă, astăzi vă aduc vești bune: dieta FODMAP vă poate ajuta să faceți față acestui simptom enervant.
Spre deosebire de constipația ocazională, IBS-C poate fi cauzat de consumul unor tipuri specifice de carbohidrați numiți FODMAPs. FODMAP-urile se găsesc într-o mare varietate de alimente (puteți afla mai multe despre ele în acest sens Ghid rapid pe care l-am scris pe dieta FODMAP)
În timp ce aceste alimente sunt perfect sănătoase pentru majoritatea oamenilor, ele pot declanșa simptome dacă aveți IBS. Dar dacă nu sunteți sigur dacă constipația dvs. poate fi cauzată de IBS sau nu, citiți mai departe.
ALIMENTE CARE CAUZĂ CONSTIPAREA
Pentru persoanele cu IBS-C, constipația este cauzată de fermentarea alimentelor bogate în FODMAP care ajung până la intestinul gros. Acești oameni nu pot digera în mod corespunzător aceste alimente și unul dintre subprodusele fermentației respective este gazul care se produce, printre altele. Acest lucru, la rândul său, provoacă balonare abdominală, durere și lentoare a procesului digestiv. Nu este deloc distractiv, știi.
Iată câteva dintre cele mai frecvente alimente bogate în FODMAP care provoacă constipație:
Fructe uscate sau deshidratate
Lapte, iaurt și înghețată
Pâine de grâu și paste
Fasolea, în general
Caju și fistic
Pentru a obține unul lista alimentelor FODMAP cu conținut ridicat și scăzut, Click aici
Unele persoane cu IBS sunt predispuse la constipație, în timp ce altele suferă de diaree (aceasta este ceea ce se numește IBS-D). Și unii oameni cu IBS experimentează atât constipație, cât și diaree în momente diferite. Nu se știe cu siguranță de ce se întâmplă acest lucru, există cercetări care lucrează pentru a afla aceste cauze, dar pentru moment, putem lucra doar la ameliorarea simptomelor.
Revenind la subiectul anterior, am spus că FODMAP-urile pot fi principalul vinovat al constipației dacă aveți IBS, dar și alte alimente pot juca un rol important dacă sunt consumate în cantități mari sau foarte frecvent.
Alte alimente care provoacă constipație:
Mesele cu conținut ridicat de grăsimi: Dacă ați petrecut un weekend mâncând alimente prăjite sau multe deserturi și ciocolată, este posibil să aveți constipație, deoarece alimentele cu un conținut mai ridicat de grăsimi sunt mai lent de digerat.
carne rosie - Poate avea un conținut mai ridicat de grăsimi decât alte proteine, iar conținutul său ridicat de fier poate exacerba problema. Nu tocmai de aceea alungi complet carnea roșie din dietă: reduce doar frecvența în care o consumi, astfel încât să poți obține beneficiile pe care le aduce și sănătății tale.
Alimente bogat în fibre și sărac în amidonBananele foarte verzi, pâinea albă și orezul alb se pot mișca încet prin tractul digestiv. Optează pentru pâine integrală de grâu și orez brun sau basmati. Asta atâta timp cât nu există probleme cu fibrele și amidonul, ca în anumite patologii, cum ar fi SIBO.
Alcool- irită stomacul și îl deshidratează, determinând mișcarea mai lentă a intestinelor. Dacă alegeți să-l beți, faceți-l cu măsură și beți multe lichide după aceea, cum ar fi apă sau ceaiuri din plante.
MODURI NATURALE DE A ELIBERA CONSTIPAȚIA
Constipația este o afecțiune persistentă, deci sunt deseori necesare mai multe strategii. Ok, atunci s-ar putea să vă întrebați, de unde încep?
Mai multe fibre? da, dar.
O credință obișnuită cu constipația este că este cauzată de lipsa de fibre din dietă. Din acest motiv, oamenii presupun adesea că trebuie să adauge mai multe fibre în dieta lor și o fac sub formă de pâine integrală de grâu și paste, leguminoase, legume cu fibre superioare etc.
Dar în constipația cauzată de IBS-C, acest lucru sfârșește prin încărcarea sistemului cu alimente mai bogate în FODMAP, provocând și mai multe probleme. Este precum merlanul care își mușcă coada. Ați încercat să adăugați mai multe fibre în dieta dvs. și nu a ajutat? Deci, ați putea suferi de IBS-C și creșterea aportului de FODMAP vă va crește problemele.
Fibre solubile vs. insolubil
Chiar și pe o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, este important să obțineți suficiente fibre, dar ar trebui să se facă în siguranță, în conformitate cu planul dvs. specific de alimentație. Alimentele precum cartofi, orez brun, quinoa, nuci, semințe de chia, spanac, morcovi sau alte legume și căpșuni pot fi o sursă excelentă de fibre sigure pentru dvs. Puteți începe prin a lua 20 până la 25 de grame pe zi și a ajusta doza în funcție de ceea ce aveți nevoie.