Complexul gleznei grase Această rutină de exerciții este concepută pentru dvs.

Una dintre cele mai frecvente consecințe ale retenției de lichide este îngroșarea gleznelor. Cu această rutină de antrenament veți observa cum se dezumflă.

grase

1. Omiterea: De la picioarele puse laolaltă, ridicați un genunchi ca și cum ați încerca să vă loviți pieptul cu el. Odată coborât, faceți același lucru cu celălalt, dar încercați să nu vă aruncați spatele prea departe. Există 5 seturi de 10 secunde, cu 5 secunde de recuperare între ele și trebuie să efectuați exercițiul la viteza maximă posibilă.

2. Mergeți în sus și în jos scara.

Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de ceva similar cu un pas. Prima treaptă a unor scări vă poate ajuta. Implică să urci un picior urmat de celălalt și să cobori înapoi în aceeași ordine. Încercați să adăugați viteză maximă exercițiului pentru ca acesta să fie eficient. Efectuați trei seturi de 40 de secunde, cu 10 odihnă între ele.